Miten hydraatti kuivattuna

Optimaalisen hydraation ylläpitäminen on välttämätöntä kehon toimivuudelle, varsinkin kuntoilun aikana tai kuumalla säällä. Jos olet kuivunut, on tärkeää palauttaa kehon vesitasapaino mahdollisimman pian. Vain juominen paljon vettä ei kuitenkaan yleensä riitä. Kehossa oleva vesi sisältää myös elektrolyyttejä, jotka ovat tärkeitä mineraaleja, joiden avulla kehosi voi tehdä kriittisiä kemiallisia reaktioita. Dehydraation jälkeisen vedenpoiston on palautettava nämä elektrolyytit, koska ne ovat yleensä kadonneet, kun vesi katoaa. Jos näin ei tehdä, se voi johtaa tilaan, jota kutsutaan hyponatremiaksi tai "vesimyrkytykseksi", joka voi aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä, lihaskramppeja, vatsavaivoja ja ääritapauksissa jopa kuoleman.

Päivän video

Vaihe 1

Juo vettä. Ei, se ei ehkä käsittele kaikkia kuivumistapauksia, mutta se on hyvä paikka aloittaa. Juo suhteellisen hitaasti välttääksesi vatsavaivoja. Juo paljon vettä nopeasti aiheuttaa myös kehosi karkottaa huomattavan määrän virtsasta, mikä hidastaa rehydraatioprosessia.

Vaihe 2

Ruokaa ruokaa, erityisesti elintarvikkeita, joissa on runsaasti elektrolyyttejä ja vettä. Natrium ja kalium ovat nesteytykseen tarvittavat olennaiset elektrolyytit. Vihanneksilla ja hedelmillä on yleensä korkea vesipitoisuus. Jotain vähän suolaa ja vihanneksia on usein ihanteellinen, kuten kasviskeitto. British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa 1997 tutkimuksessa todettiin, että veden ja aterian rehydratointi oli tehokkaampaa kuin pelkkää urheilujuomaa.

Vaihe 3

Jos ruokailu ei ole vaihtoehto, juo nesteenvastaista juomaa tai urheilujuomaa. Nämä juomat sisältävät elektrolyyttejä, jotka auttavat kehoa pitämään veden ja palauttamaan nesteiden tasapainon nopeammin. Ne auttavat myös estämään hyponatremiaa. Jos haluat välttää monia urheilujuomia, voit kokeilla kookosvettä elektrolyyttien lähteenä.

Vaihe 4

Juo enemmän kuin menettämäsi nesteen määrä. Esimerkiksi jos käytät lämpöä kahden tunnin ajan ja menettää 1 litraa nestettä hiken läpi - noin 2 kiloa painoa, joka on menetetty harjoittelun aikana - sinua ei rehydratoi, ennen kuin olet kuluttanut puolitoista kaksi kertaa nestemäärän menetys. Tämä johtuu siitä, että kun nestettä kuluu, osa siitä katoaa virtsaan. Virtsaan menettänyt määrä vähenee, jos käytät nestettä, joka sisältää elektrolyyttejä tai ruokaa.

Vaihe 5

Älä juo alkoholia tai liikaa kofeiinia. Molemmat vaikuttavat lisääntyneeseen virtsatuotantoon, mikä tekee elimistölle vaikeammaksi säilyttää nesteitä rehydraation aikana.

Vihjeitä

• Kuivuminen on yleensä estettävissä, ja välttäminen sen sijaan yleensä on mukavampaa kuin palauttaa se.Jos harjoittelet, amerikkalainen Council of Exercise suosittelee juomaan 17-20 oz. neste kahdella tuntia ennen liikuntaa, 7-10 oz. 10-20 minuutin välein harjoituksen aikana ja harjoittelun jälkeen 16-24 oz. jokaisesta harjoittelun aikana menetetystä lb.stä. Ole erityisen varovainen juomaveden lämmössä. Pidä huuhtoutumaa juomavedellä koko päivän ajan ja syö vettä sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Miehet tarvitsevat 15 kuppia vettä - ruoasta ja juomista - joka päivä, kun taas naiset tarvitsevat 11 kuppia Harvardin terveyskoulun mukaan.

Varoitukset

• Jos olet kuivunut vakavasti, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Vaikea nestehukka voi olla hengenvaarallinen, ja turvallisin tapa rehydratoida on lääketieteen ammattilainen. Pyydä myös lääkärinhoitoa, jos sinulla on merkkejä hyponatremiasta tai jos sinulla on edelleen epämukavuutta sen jälkeen, kun olet yrittänyt rehydrata.