Ruokahalun parantaminen aikuisilla

Ruokahaluttomuus on tavallisesti toisen taustalla olevan ongelman oire, vaikkakin se voi esiintyä useammin iän myötä. Aikuisten ikääntyminen on vähentynyt makuaistin ja voi kestää useita lääkkeitä tai kroonisia sairauksia, jotka estävät tavanomaisen ruokahalun. Emotionaaliset tekijät, kuten masennus ja ahdistuneisuus, voivat vähentää ruokahalua alkoholin, tupakan ja huumeiden väärinkäytön lisäksi. Raskasmetallimyrkytys ja ravitsemukselliset puutteet voivat myös vaikuttaa ruokahaluun. Kysy lääkäriltä tarkkaa diagnoosia ja hoitoa, koska sinulla saattaa olla lääketieteellinen tila, kuten syöpä, kilpirauhasen vajaatoiminta, hepatiitti, elinten vika, HIV tai raskaus.

Päivän video

Vaihe 1

Syö elintarvikkeita, jotka näyttävät houkuttelevalta ja haju houkuttelevat. Pyydä perheenjäseniä toimittamaan sinulle suosikkielintarvikkeet, jos sinulla on krooninen sairaus. Etsi mukava ympäristö, jossa syödä, ja vältä kovia, meluisia tai stressaavia tilanteita. Vältä nesteiden ottamista ennen aterioita tai aterioiden aikana, koska ne aiheuttavat sinun tuntevan itsesi nopeammin.

Vaihe 2

Hakeudu neuvontaan, jos ruokahaluttomuus liittyy ahdistuneisuuteen, pakko-oireiseen häiriöön tai masennukseen. Seuraa lääkärisi antamia lääkkeitä koskevia suosituksia ja harkitse tuen ryhmään liittymistä emotionaalisen parantumisen helpottamiseksi. Käytä hoitoa ruoan ja kehon näkökulmien muuttamiseen ruokahaluttomuus- tai syömishäiriöiden yhteydessä. Osoita taustalla olevia syitä, koska pinnalliset ponnistelut ruokahalua stimuloimaan epäonnistuvat, jos epäterveelliset emotionaaliset uskomukset jatkuvat.

Vaihe 3

Voi ruokahalua yrtteillä, kuten katnipilla, fenkoli siemenillä, inkiväärijuurilla, ginsengilla, gotu kolalla, papaijahedelmillä, piparmintunlehdillä, palmetto marjoilla, voikukka, paholaisen kynsi, sitruunamaljalla tai siankärsämö. Älä käytä ginsengia, jos sinulla on korkea verenpaine. Ota voimakas multi-vitamiini parantaaksesi ravitsemuksellisia puutteita, saat runsaasti B-vitamiinia stimuloimaan ruokahalua ja ottamaan sinkkiä ja kuparia parantaaksesi makuaistasi. Käytä yrttejä ja ravintolisiä vain lääkärisi suostumuksella.

Vaihe 4

Käytä kevyesti lisätäksesi ruokahalua. Kokeile kävelyä, rento polkupyöräilyä, hellä jooga tai hitaasti taivutettu uinti nälän herättämiseksi ilman, että poltat ylimääräisiä kaloreita tai pahentavat lääketieteellisiä olosuhteita. Harjoitus auttaa sinua ravitsemukseen ravinnosta ja lisää nälkää.

Vaihe 5

Lopeta tupakointi, mikä vähentää ruokahalua ja lisää syöpää ja muita tappavia komplikaatioita. Anna stimulantteja, kuten kofeiinia, energiajuomia ja sokerisia ruokia ja juomia, koska ne vähentävät ruokahalua ja niillä on vain vähän ravintoarvoa. Vähennä alkoholin saantia tai anna se kokonaan. Etsi riippuvuusneuvonta vakavampien huumeiden ja alkoholin väärinkäyttöön.

Vinkkejä

• Juo maitoa tai maitoa kolme kertaa päivässä saadaksesi tarvittavat kalorit ja ravintoaineet.Syö täysjyväleipää, rullaa, makaronia, keksejä, viljaa ja kermaperusteisia keittoja. Kermainen keitto on enemmän kaloreita ja proteiinia kuin liemipohjaisia ​​keittoja. Avokadot, banaani, vanukas, jogurttihedelmien ravinnot ja pähkinäpähkinät, jotka ovat ravitsevia mutta helposti sulavia. Käytä probioottisia jogurttia ja kefiriä terveiden suolistobakteerien edistämiseen.