Insuliinipitoisuuksien parantaminen elimistössä

Insuliini on hormoni, jonka haima tuottaa, joka auttaa kuljettamaan sekä glukoosia että triglyseridejä verenkiertoon soluihin. Glukoosi on elimen ensisijainen energianlähde; jokainen solu tarvitsee glukoosia. Triglyseridit ovat rasva-tyyppiä, varastoidaan vain rasvasoluissa, jotka muunnetaan energiaan, kun sinulla ei ole riittävästi glukoosia verenkiertoon. Insuliini vapautuu vastauksena glukoosiin; Mitä nopeammin ja korkeammin glukoosiarvot nousevat, sitä enemmän insuliinia tulvataan verenkiertoon verensokerin alentamiseksi. Glukoosipitoisuuden pitäminen vakaana säätelee myös insuliinipitoisuuksia.

Päivän video

Vaihe 1

Vältä lisättyä sokeria. Sokeri, joka sisältää luonnollisia sokereita, kuten hunajaa ja vaahterasiirappia, samoin kuin sellaisia, kuten korkean fruktoosi-maissisiirapin, ovat helpoimpia aineita, joita kehosi voi muuntaa glukoosiksi. Mitä enemmän sokeria syöt, sitä nopeammin verensokerisi nousee. Usein tämä aiheuttaa liiallisen insuliinin vapautumisen, kun kehosi pyrkii kompensoimaan glukoosin tulvaasi veressä. Liian paljon insuliinia voi johtaa alhaiseen verensokeriin, mikä aivosi merkitsee, että tarvitset enemmän glukoosia. Tämä herättää nälän, joka usein haluaa enemmän makeisia ja aloittaa alhaisen ja korkean insuliinipitoisuuden kiertävän kierron, joka voi johtaa painonnousuun ja ennaltaehkäisevään diabetekseen.

Vaihe 2

Syö ruokavalion runsaasti kuitua. Kuitu, jota kutsutaan joskus "karkeaksi", on kasvipeitteisen emättämättömän hiilihydraatin tyyppi. Koska kehosi ei pysty täysin käsittelemään kuitua, se hidastaa ruoansulatusta ja pysäyttää kehon olemasta glukoosi liian nopeasti. Harvardin Joslin Diabetes Center kertoo, että korkean kuidun ruokavaliota seuraavat ihmiset ovat alentaneet glukoositasoa ja parantaneet insuliinisäätelyä. Kuitu edistää myös kylläisyyttä - auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan nopeammin ja pysymään kauemmin. Tämä voi johtaa kalorien saannin ja laihtumisen yleiseen vähentymiseen.

Vaihe 3

Säilytä terveellinen paino. Ylimääräinen rasva häiritsee sitä, kuinka tehokkaasti kehosi käyttää insuliinia. Mitä suurempi paino menettää, sitä parempaa valvontaa sinulla on insuliinitasojen yli. Lisättyjen sokereiden rajoittaminen - jotka ovat yleensä korkeita kaloreissa, mutta vähän ravintoaineita - ja lisäämällä kuitua auttaa sinua menettämään painonsa. American Diabetes Association suosittelee myös valittamaan vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten nahattomia siipikarjaa tai kaloja ja valitsemaan rasvattomia tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Syö erilaisia ​​tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja kuluttaa kokonaisia ​​jyviä eikä puhdistettuja jyviä. Harjoitteluosuuden säätö. Ylikypsyminen - jopa terveellisiä elintarvikkeita - pysähtyy painonlaskuun.

Vaihe 4

Käytä säännöllisesti. Liikunta auttaa kehoa käyttämään insuliinia tehokkaammin ja palaamaan kaloreita, mikä johtaa laihduttamiseen. American Academy of Family Physicians mukaan "säännöllinen, jatkuva, kohtalainen lisääntynyt liikunta, kuten päivittäinen kävely voi merkittävästi vähentää insuliiniresistenssiä."Tavoitteena 30 minuuttia kohtalaista aktiivisuutta eniten viikonpäiviä.

Vihjeitä

• Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin löytääksesi sinulle parhaiten sopivan ruokavalion, mukaan lukien tarvittavan määrän kaloreita, tavoitteen saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. > Varoitukset

Pre-diabetes liittyy usein muihin sairauksiin. Tämä oireyhtymä - nimeltään metabolinen oireyhtymä - sisältää kohonneita kolesterolitasoja, verenpaineesta, ylimääräisestä vatsan rasvasta ja korkeista triglyseriditasoista. joka lisää sydänsairauden riskiä ja tyypin 2 diabeteksen kehittymistä.