Kuinka parantaa selkäpäitäsi

Ruumiin ja liikunnan avulla voidaan saada aikaan ruuhkaiset tai epäsäännölliset takitaskut. Pistemäärän vähentäminen ei toimi, mutta yleinen kehon rasvan vähentäminen auttaa rasvan vähentämiseen koko kehosi, mukaan lukien takapinta-ala. Syö ravitseva, tasapainoinen ruokavalio, harjoittele aerobisesti ja harjoittele vapaita painoja tehostaaksesi aineenvaihduntaa, polttamalla kaloreita ja päästä eroon selkänojista. Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokailu- tai harjoitteluohjelman aloittamista.

Päivän video

Vaihe 1

Syö vähemmän kaloreita kuin poltat kalorijakauman aikaansaamiseksi. Voit laihtua yhden tai kahden puntaa viikossa polttamalla 500-1 000 kaloria enemmän kuin kulutat joka päivä. Pidä tätä alijäämää ylläpitämällä ja syömällä vähäkalorisia elintarvikkeita, jotka ovat tiheitä ravintoaineissa.

Vaihe 2

Suorita, kävellä tai lenkkeillä 30 minuutin kuluttua useimmista viikonpäivistä polttamaan kaloreita ja menettämään takamupensaat. Kardiovaskulaarinen toiminta soittaa fysiikkaasi, lisää mielialaasi ja parantaa sydämen terveyttä. Pelaa urheilua, kuten jalkapalloa ja tennistä; mennä rullaluisteluun piristäen aerobisia harjoitteluistasi ja luo selkäsi.

Vaihe 3

Tee kuollut hissit tehostamaan aineenvaihduntaa ja lisäämään määrittely selkälihaksenne. Kyykki alas ja tartu palkkiin, pitäen olkapään leveyden, ylikuormituksen. Laita lantiosi ja polvet nostaaksesi palkin lattiasta. Vältä pyöristää selkäsi, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Jatka liikkumista, kunnes seisot suoraan. Taivuta lonkat ja polvet ja laske palkki lattialle. Tee neljää 15 toistoa, jotka soittavat selkääsi. Lopeta 40 sekuntia sarjojen välillä.

Vaihe 4

Syö terveitä rasvoja, kuten luonnollinen maapähkinävoi ja vähärasvaiset proteiinit. Käytä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten kaurahiutaleita, hedelmiä ja vihanneksia, jotka vähentävät kalorisyöttöä ja palaat rasvaa. Terveet rasvat auttavat sinua tuntemaan itsesi kokonaan viivästämällä nopeutta, jolla vatsasi tyhjenee. Lean-proteiinit tarjoavat polttoainetta lihaksille, auttaen sinua virtaamaan vastarinnan harjoittelua ja polttamaan enemmän kaloreita. Monimutkaiset hiilihydraatit pitävät verensokerin tasainen ja estävät insuliinipistoja, jotka voivat johtaa rasvan kertymiseen takapintaan.