Miten voit parantaa jalkaasi balettissa

Balettitansseina kohdistat jalkasi valtavaan rasitukseen, ja niiden on oltava vahvoja ja joustavia, jotta ne saisivat jatkuvan paineen. Jos jalkasi eivät ole kunnossa tai jos tekniikka on huono, lisää riskiä vamman säilymisestä. Samanaikaisesti jokainen jalka on luonnollinen jatke jalkasi linjalle, joten asianmukainen sijoittaminen on välttämätön esteettisistä syistä. Parantaa jalkojen toimivuutta ja näkyvyyttä ja suojautua loukkaantumiselta harjoittaaksesi erilaisia ​​harjoituksia venyttääksesi ja vahvistaaksesi niitä, ja tarkkailkaa tarkkaavaisuutta ja käytä asianmukaista tekniikkaa.

Päivän video

Vaihe 1

Venyttää ja vahvistaa jalkojesi kaaria tanssikohtaisilla harjoituksilla. Aseta paljain jaloin kohti balettipalkkia ensimmäisessä asennossa. Nosta hitaasti kantapäsi, työnnä ylöspäin vähitellen ja tietoisesti jalkojesi palloihin. Keskity oikeaan muotoon, kun painat kaaria pitkin jalkojen palloja ylläpitämällä ylävartalon kohdistusta ja suorat polvet. Pidä hetkeksi, ennen kuin laske hitaasti takaisin jalkojen läpi. Suorita kolme 10-15 hidasta nousua ja toista toisella sijalla. Lisää nilkan painoja suuremmalle vastukselle.

Vaihe 2

Käsittele luun varren kummankin jalan päällä kevyesti manuaalisella venytyksellä. Istu itsesi tukevalla tuolilla oikealla jalalla lepääsi vasemmalla reidelläsi. Kohdista oikea jalka, tartu jalkaan molemmissa käsissä ja paina arkkia. Rentoudu jalka ja toista sitten venytys. Suorita kolme 10-15 toistoa, ennen kuin jatkat vasen jalka.

Vaihe 3

Rakenna voimaa ja lisää joustavuutta nilkassasi. Nivelien nivelten lisääntyminen antaa sinulle jalkojen, jotka ovat monipuolisempia ja reagoivat hyppyihin ja nopeisiin suunnan muutoksiin. Perusaskuri korotetaan askeleen reunalla ja istutetut nilkan kiertyminen ovat tehokkaita nilkanharjoituksia, joihin ei kuulu laitteita. Käytä nilkkarekvenssiä vasten nauhaa, joka sisältää piste-ja-flex-, inversio- ja eversioharjoituksia.

Vaihe 4

Osoita koko jalka - ei vain varpaita - kun tanssit. Tarkoitat pitkää, jatkuvaa viivaa, joka kulkee lonkan tai polven ulottuvilta ja ulottuu pitkin jalkaa, jalkasi yläosaa ja varpaita. Vältä jalkakäytävä ranteessa nilkan nivelessä, kun kohdistat.

Vaihe 5

Siirrä jännitystä jalkojesi kohdalta, kun kohdistat. Kun tähtäät täysin, jalat on pidettävä riittävän rentoina ja joustavina, jotta ne pystyvät suorittamaan nopeat ja monimutkaiset jalkatyöt. Nauti jalkasi läpi aina, kun harjaa heidät lattialle, nousevat puoliksi tai täyteen pisteeseen ja hyppää. Jatka aina kantapään, metatarsal luiden ja varpaiden kautta.

Vaihe 6

Vältä sickling - jalkojen epätoivottu kääntö - kun seisot demi-pointeillä. Paina kaikki varpaasi pohjaan yhtäjaksoisesti ja paina jalkasi kantapäätä ylöspäin ja eteenpäin estääkseen epämuodostuneen särmäyslinjan. Jos aloitit tanssivan myöhemmin elämässäsi, sinulla saattaa olla liikkumattomia liikkumisia jalkojesi päällä, mikä voi aiheuttaa pahoinvointia korkealla demi-pointeellä. Laske koukut kevyesti, jotta pystyt pitämään oikean jalan kohdistuksen.

Tarvitsevat asiat

• Ballet barre
• Nilkka painot
• Vankka tuoli
• Vastusnauha

Vinkkejä

• Varmista, että käytät oikein sopivia jalkineita, jotka korostavat jalan käyrää. Jos tanssi en pointe, kokeile eri pointe-kengän merkkejä ja laatikko- ja varren vahvuuksia löytääksesi optimaalisen tuen suhdetta. Jos varvassäilyttimiäsi tai -sauvat ovat kasvaneet liian pehmeiksi, vaihda kengät nopeasti vahingoittumiselta.

Varoitukset

• Vältä käyttämään mekaanisia venytyslaitteita tai muita äärimmäisiä venytystekniikoita parantaaksenne jalkojasi. Jatkuva äärimmäinen lähestymistapa venyttämiseen voi aiheuttaa ylikuormitukseen liittyvän vamman.