Kuinka lisätä kyynärpäiden kokoa käsipainoilla

"Guns", "pythons", "Thunder and Lightning" hauisosat ovat glamourin lihaksia, ja monet, jotka harjoittele painoilla, etsivät isoja. Rakentaa hauiskuja, jotka sopivat tiiviisti T-paidasi parhaiten, kohdistamalla molemmat lihakset - lyhyt ja pitkä. Käsipainot ovat kaikki, mitä tarvitset korvienne koon kasvattamiseen.

Päivän video

Vaihe 1

Suunnittele harjoittelustrategiaasi. On perinteisesti uskottu, että rakentaa lihaksikoko, paras strategia oli suorittaa pieni määrä toistoja, noin kuusi-kahdeksan, joilla on suuri painoarvo. Kuitenkin on paljon ihmisiä, jotka ovat eri mieltä, ja jotkut sanovat päinvastoin - nostaen pieni määrä painoa useamman kerran - on tehokkaampaa. Kokeile molempia menetelmiä ja määritä, mikä toimii parhaiten sinulle. Riippumatta tärkeintä on ylläpitää kunnollista muotoa nostettaessa käsipainoilla.

Vaihe 2

Suorita kaltevien käsipainojen kiharat. Istu kaltevalla penkillä, joka on sijoitettu 45 astetta ja käsipaino kussakin kädessä kädessä pidettävänä. Pidä kyynärpäät tiukasti vartaloosi. Käynnistä liikkeet taivuttamalla kyynärpääsi ja käpristämällä oikeaa kättä olkapääsi kohti. Pidä ylähihkeita vielä kun nostat ja käännät kämmentäsi ylöspäin. Ripusta hauisesi kokonaan liikkeen yläosaan ja keskeytä hetkeksi. Laske paino aloitusasentoon. Toista toisella kädelläsi.

Vaihe 3

Suorita vasaran kiharat. Aseta kädessäsi käsipainot kädessäsi kämmenetsi koholla. Nosta oikea käsipaino lavan tasolle, kun taitat bicepisi. Purista bicepisi liikkeen päällä ja pidä hetkessä. Pidä kyynärpää paikallaan koko liikkeessä. Laske paino aloitusasentoon ja toista vasen vasemman puolen. Nosta tämän harjoituksen vaikeutta muuttamalla lähtöasentoa siten, että kyynärpääsi on taivutettu 90 asteen kulmassa, joka pakottaa molemmat hauisesi sopimaan koko harjoituksen ajan.

Vaihe 4

Suorita seisomakorkeuden kiharat. Aseta ja paina suurimman osan painostasi oikealla jalalla. Aseta vasen jalka, vain varpaat maassa, noin 18 tuumaa oikean jalan jälkeen. Taivuta vyötärösi niin, että vartalo on lähes litteä ja pidä kiinni jotain vasemmalla kädelläsi, kuten painotelalla. Tartu käsipainosi oikeaan käteen ja pidä se oikean jalan edessä. Ripustaa käsipainoa vasempaan rintalihaksesi. Pidä ja paina kahden sekunnin ajan. Palauta käsipaino lähtöasentoon. Toista toistot toistamalla toiselta puolelta.

Vihjeitä

• Sisällytä harjoitus harjoitteluun osana ohjelmaa, joka kohdistaa muihin lihasryhmiin, jotta varmistat yhtenäisen ilmeen.

Varoitukset

• Älä ylitöi hauisesi; lihakset tarvitsevat aikaa levätä ja toipua. Kohdista hauisesi kaksi tai kolme nonconsecutive päivää viikossa niiden kokoa lisäämiseksi.