Kuinka lisätä lihasten kestävyyttä omassa käsivarrellasi

Lihaskestävyys on fitness-parametri, joka ilmaisee kykynsi tehdä toistuvia liikkeitä pitkään aikaan. Se on tärkeä taito, kun pelaa urheilua, kuten tennis, koripallo, jalkapallo ja jääkiekko. Jos haluat lisätä lihaksen kestävyyttä käsiisi, voit saavuttaa tämän tekemällä erityisiä harjoituksia, joilla on korkeampi rep alue. Tämä saa sinut tarttumaan hidastuneisiin lihaskudoksiin, jotka ovat keskeisiä lihasten kestävyydelle.

Päivän video

Vaihe 1

Valehtele vatsasi tekemään työntöjä. Aseta kädet suoraan olkapään alle ja kaarevat varpaat jalkojen alla. Työnnä kehoa ylös ilmassa ja päästä sydämeesi saadaksesi selkäsi suoraan. Laske rintakehä alaspäin nyrkkeen leveydelle maasta ja paina ylöspäin. Pysähdy vain käsistäsi lukittamatta ja toista.

Vaihe 2

Tartu penkkireunaan, jotta tricepsia putoaa. Aseta kantapääsi lattialle jalkoineen suoraan. Laske kehosi alas lattialle, kunnes kyynärpääsi taivuta 90 astetta. Työnnä varmuuskopio ylös vain käsistäsi ja toista.

Vaihe 3

Suorita yläpuolisen lääketieteellisen pallon heittoja. Istu jalat lapa-leveydellä toisistaan ​​ja pidä palloa takana pään kanssa kyynärpäät taivutettu 90 astetta. Heitä pallo eteenpäin voimakkaasti kumppanille oikaisemalla käsiasi. Ota pallo takaisin häneltä, nosta se takaisin pään taakse ja toista.

Vaihe 4

Tartu kiinni vetopalkista leikkausten tekemiseen. Aseta kädet olkapään leveydellä toisistaan ​​pylväässä. Taivuta polvet ja ylitä jalkasi takanasi. Nosta itseäsi, kunnes rintakehäsi on palkin korkeudelle, laske itsesi takaisin alas ja toista.

Vaihe 5

Suorita pienikokoiset kiemurut kevyesti. Istu jalat lapa-leveydellä toisistaan ​​ja pidä bar edessä reisissasi olkapään leveydellä. Nosta se rinnallene taivuttamalla kyynärpäät. Purista, laske se alas ja toista.

Vaihe 6

Suorita joukko rintakehää lääketieteen pallolla. Istu jalat lapa-leveydellä toisistaan ​​ja pidä pallo rintakehääsi molemmin käsin. Astu eteenpäin oikealla jalalla ja heitä pallo kumppanille laajentamalla kätesi. Ota se takaisin, kun tuo jalat yhteen. Astu ja heitä taas, tällä kertaa johtaen vasemman jalkaasi. Pidä heittää ja vuorottelevat johtojalkaa.

Asiat, joita tarvitset

• Penkki
• Vartalo
• Lääketieteellinen pallo

Vihjeitä

• Tee neljä tai viisi sarjaa kaikista harjoituksista. Puskurit, dips, lantiot ja barbell kiharat, tehdä niin monta reps kuin voit kunkin sarjan. Tee 20-30 toistoa yläpäähän ja rinnan ohi. Harjoittele kolme kertaa viikossa vuorotellen.Jos sinulla ei ole harjoittelukumppania, voit tehdä lääketieteellisiä harjoituksia kiinteään seinään. Voit myös tehdä ne polvillasi, jos tuntuu mukavalta.