Miten pitää sytytys kun teemme pull-ups

Vetokoukkua kutsutaan kuolleeksi jumiseksi. Kuolleiden jumittimien vetäjät pitävät swingingä olevan huijauksen tyyli - vauhdissa voit käyttää vauhtia auttamaan itseäsi. Sotilaalliset haarat, kuten merijalkaväki, vaativat rekrytejä suorittamaan dead-hang-vetäytymisiä osana fyysistä kuntoa. Jos heilutat, kun teet pull-ups, dead-hang versio on haastava aluksi, mutta se auttaa sinua rakentamaan voimaa ja kestävyyttä.

Päivän video

Vaihe 1

Käytä askelta tai penkkiä kiipeämään ylös ja tartu vetopalkkiin. Älä hypätä napata palkkia, koska se käynnistää swinging. Jos sinun täytyy hypätä baariin, odota, kunnes kehosi pysähtyy kellastelemalla ennen harjoituksen aloittamista.

Vaihe 2

Nilkkasi yltäkylläsi ja harjoittaessasi vatsalihaksia vakauttaaksesi jalkasi ja ydintäsi ja vähennä heilumista. Jos haluat tarttua abssiin, vedä vatkasi painiketta selkäsi.

Vaihe 3

Suorita vetotoiminto hitaasti. Jos liikut liikaa, aloitat liikkeen. Ota kaksinkertainen määrä vetää itsesi baarista, keskeyttää yhden laskurin ja ottaa kaksi laskua alentamaan itsesi takaisin alas.

Vaihe 4

Aseta tuoli tai muu esine palkin alla. Jos aloitat swingin, aseta jalat kevyesti esineeseen lopettaaksesi liikkeen. Kun lopetat kääntymisen, nosta jalat pois tuolista ja jatka sitten vetotoimintaa.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriin ennen harjoituksen aloittamista.