Kuinka pitää jalat suorana samalla kun jakaat
Sisällysluettelo:
Etupuolella yksi jalka ja yksi takana takaa sinun tarvitsee joustavuutta kahdessa lihaksessa. Etureunassa jalkojen takaosassa olevat venytysputket venytetään halkeilla. Selkänojan kohdalla haavat haastavat hip-flexoursit lonkan etuosassa.
Päivän video
Mahdolliset ongelmat
Useimmat ihmiset yrittävät jakaa, ongelman jalka on selkäosa. Koska useimmat ihmiset viettivät paljon aikaa istumaan alas, niiden lonkkaistutteet lyhentyvät. Lyhyet lonkakengät vaikeuttavat laskeutumista koko lattialle halkaisijaltaan ja aiheuttavat sinua taivuttamaan selkänojaasi. Lonkan joustavien joustojen venyttäminen on tehokkain tapa pitää jalat suorana.
Lunge Stretch
Lankavaihtelut pidentävät tehokkaasti lonkan joustajiasi. Aloita polvistelemalla lattiaa. Aseta oikea jalka tasainen maahan edessäsi, oikealla polvillasi taivutettu. Siirrä oikea jalka pois kehosta, kunnes tunnet venytyksen vasemman lonkan etuosassa pitämällä polvesi varpaiden yli. Kun venytät, tartuttava vatsaan ja pidä tuskaa pystyssä. Jos taivutat ylävartalosi eteenpäin, et pidennä hip flexorisi tehokkaasti. Jos tämä asema on liian vaikea, voit sijoittaa oikean jalan korkealle pinnalle, kuten tuolille tai penkille.
Vaihtoehtoinen venytys
Kun lantionousu on tehokas venytys hip flexors, voit vaihtaa sen toiseen hip flexor venyttää tuo jonkin verran erilaisia joustavuutta koulutusta. Istu alas lattialle ja taivuta oikeaa polvea niin, että jalkaisi kohti kehoa ja polvi siirtyy sivulle lonkanne suuntaisesti. Vedä vasen jalka takanasi. Pidä lantiosi neliö, vartalo pystyssä ja selkä polvi osoittaa kohti lattiaa.
Huomioitavaa
Joillekin ihmisille jakaminen voi kestää jonkin aikaa. Ole kärsivällinen itsellesi ja venytävä johdonmukaisesti, mutta älä koskaan kipua kohtaan. Jos keskityt aina suorittamalla jakautumistasi hyvän muodon avulla, parannat ajan myötä. Kiinnitä huomiota ylävartalon asemaan, kun laskeutuu osastasi. Monilla ihmisillä on taipumus siirtää ruumiinpainonsa etupuoleltaan, vähentämällä selkäosan takarajaa. Jos haluat venyttää hip flexors, pidä vartaloa niin pystyssä kuin mahdollista. Lämmitä aina vähintään viisi tai 10 minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa ennen venyttämistä.
