Kuinka aloittaa ruoansulatuskanavan

Kun ruoansulatuskanava on terveellinen, se käsittelee tehokkaasti ravintoaineita syötetyistä elintarvikkeista ja tuottaa jatkuvia suolenliikkeitä, jotka ovat pehmeä, iso ja helppo siirtää. Jos ruoansulatuskanavasi tulee hitaasti, ota ensin yhteyttä lääkäriisi poistamaan vakavimmat syyt, kuten tulehduksellinen suolistosairaus. Kun sinun on käynnistettävä hidas ruoansulatusjärjestelmä, vallitseva neuvonta on lisätä kuitujen saantiasi. Kuidulla on tärkeä rooli ruoansulatuskanavan terveydelle.

Päivän video

Ruokavaliovalmiste 101

Kuitu on sulamaton osa kasveja, joita kutsutaan karkeiksi. Vaikka tämä kasvimateriaali kulkee kehosi läpi, se on kriittinen rooli ruoansulatuskanavan terveydelle. Saat ruokahalua kahdentyyppisiä kuituja. Liukoinen kuitu liukenee veteen ja muuttuu geeliksi ruoansulatuksen aikana. Jotkut liukoiset kuidut voivat auttaa alentamaan verensokeria ja kolesterolia. Toinen tyyppi, jota kutsutaan liukenemattomaksi kuiduksi, ei liukene veteen. Useimmilla kuitupitoisilla elintarvikkeilla on molempien tyyppien seos.

Kuitu- ja ruoansulatuselimistö

Kummankin kuitutyypit ovat tärkeässä asemassa ruoansulatuskanavan terveellisenä pitämisessä. Geeli, joka liukoista kuitua auttaa hidastamaan ruoansulatusta, joka pitää sinut tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin. Liukenemattomien kuitujen luontaiset raaka-aineet toimivat luudana, leviävät ruokaa pitkin ja pitävät sitä liikkumassa nopeasti ruoansulatuskanavan läpi, mikä edistää säännöllisyyttä ja estää ummetusta. Se lisää myös irtotavarana jakkaraa, mikä tekee siitä pehmeämpi ja helpompi kulkea. Lisäksi kuitu auttaa estämään divertikulaaritaudin, joka tapahtuu, kun pienet taskut kehittyvät paksusuolen vuorauksessa ja tulevat tulehtuneiksi.

Lisää kuitua ruokavaliossa

Keskity liuennutta kuitupitoista ruokaa, jos ruoansulatusjärjestelmä on hidas. Kokonaiset jyvät kuten leseet ja täysjyvä sekä pavut ja palkokasvit ovat erityisen runsaasti liukenemattomia kuituja. Liukenemattomien kuitujen hyviä kasviolähteitä ovat parsat, tuoreet sokerijuurikasvit, parsakaali, ruusukaali, vihreät pavut, kala, jäädytetty okra, bataatit, herneet, pinaatti ja nauriit. Jotkut hedelmät ovat myös hyviä liukenemattomia kuitulähteitä, kuten omenat, ihon, aprikoosit, mustikat, viikunat, mangot, appelsiinit, persikat, päärynät, kiivit, luumut, vadelmat ja mansikat.

Suositeltu saanti ja varoitus

Vältä kuidun saannin lisäämistä kerralla. Tämä voi aiheuttaa epämiellyttäviä ruoansulatuskanavan oireita, kuten kaasua ja turvotusta. Sen sijaan nosta vähitellen muutaman viikon kuluttua, ja muista juoda runsaasti vettä. Aikuisten tulisi saada päivittäin 25-38 grammaa kuitua lääketieteen laitoksen mukaan. Vanhemmat aikuiset tarvitsevat hieman vähemmän. Vältä ruokavalion vaihtamista ilman, että lääkäri ensin sulkee pois muut mahdolliset syyt.Kuitujen lisääntyminen ruoansulatuskanavan läsnäollessa saattaa oireet pahentaa.