Miten nostaa painoja suonikohjujen

Suonikohjut ovat yleinen laskimohäiriö, joka tyypillisesti esiintyy naisilla useammin kuin miehet. Nämä suonet näyttävät suurentuneilta jalkoihin ja jalkoihin riittämättömän verenkierron takia aiheuttaen laskimoiden venttiilien heikkenemisen ja veressä olevan poolin. Useimmissa tapauksissa suonikohjut ovat rumaisia ​​ja ne näyttävät kohoumina kyseiseltä alueelta. Epämukavuus kipujen, sykkivän tai kutinaisuuden muodossa voi myös seurata suonikohjuja. Terveellinen ruokavalio, painonhallinta ja liikunta, mukaan lukien nostokorot, ovat hyödyllisiä suonikohjujen hallintaan ja ennaltaehkäisyyn.

Päivän video

Vaihe 1

Jatka lonkkasi lihaksia valmistaaksesi voimakkaampaa liikettä, koska laskimoosi luottaa lihaksia veren tehokkaaseen kuljettamiseen. Ripustaa kalvojen lihaksia, venyttele quadricipsiä, kainalot ja kierrä lonkat. Yksinkertainen venytys ja kevyt liike lisää sydämesi sykettä hapettamaan veren, joka virtaa lihaksia ympäröiville laskimoille. Pidä jokainen staattinen venytys viidestä 10 sekuntia.

Vaihe 2

Kävele voimakkaasti tai käytä sydänkonetta tehostaaksesi verenkiertoa ennen kuin nostat painoja. Käsittele kohtuulliseen sydäntasoon 10-20 minuutin ajaksi, jotta voit vähentää venymän mahdollisuutta raskan painonnoston aikana.

Vaihe 3

Muuta alemman kehon harjoitusten sijaintia seisomasta istumaan tai ylösalaisin. Jos normaalisti käytät pysyviä kyykkyjä tai jalkapuristimia, vaihda liikuntaa ottaaksesi paineen pois olemassa olevista suonikohjuista. Kokeile istuvaa jalkapuristinlaitetta, käännettyä kyykkyjä tai istutettuja quad- ja hamstring-painotettuja koneita. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin yrität kääntää liikuntaa.

Vaihe 4

Käytä painoa, jota pystyt käsittelemään, jotta lihakset eivät sortu yhteen. Liian suuri paino voi aiheuttaa vahinkoa ja estää laskimosi venttiilien avautumisen täysin verenkierron mahdollistamiseksi. Jos aiot kasvattaa painoa, tee se vähitellen ja kumppanin avustuksella.

Vaihe 5

Kävele 10 minuuttia ja jäähdytä kun olet nostanut painoja. Ylläpitää verenkiertoa laskimoiden läpi kevyellä kävelyllä painonnousun jälkeen. Jäähdytä samankaltaisilla venytyksillä lämpenemisen aikana.

Vaihe 6

Korosta jalat ja käytä puristusliiviä harjoitusten jälkeen. Ottakaa lyhyt tauko harjoittelun jälkeen ja istu tai makaudu jalkasi kohonneilla sydämen yläpuolella. Korkeus auttaa pitämään verenkiertoa. Tukisukat voivat estää veren yhdistämisen tietyillä alueilla. Pyydä lääkäriltäsi suosituksia, jotka perustuvat tilaan.

Vihjeitä

• Yleisopetuksena suonikohjujen hoitamiseksi vältä pysyvän tai istuvan samassa paikassa pitkiä aikoja. Säännöllinen liikunta ja painonnosto voivat auttaa hallitsemaan painoa, joka on tekijä aiheuttaen suonikohjuja.

Varoitukset

• Harvinaiset, mutta vakavat komplikaatiot suonikohjuissa ovat verihyytymiä ja haavaumia, jotka voivat osoittaa muita taustalla olevia terveysongelmia.