Kuinka menetät 20 lbs. Elliptisen harjoittelijan käyttäminen

Sydänlihaksen säännölliset istunnot ovat välttämättömiä pitkäkestoiselle laihtumiselle. Ei vain se, että se polttaa kaloreita, sydän parantaa myös terveyttäsi ja toimintaa. Elliptinen kouluttaja on suosittu sydänlaitteisto, joka on vähäinen, mutta tarjoaa voimakasta harjoittelua. Yhden tunnin aikana 160-kiloinen henkilö voi polttaa jopa 825 kaloria. Voit menettää 1 kiloa kehon rasvaa, sinun täytyy polttaa ylimääräistä 3 500 kaloria. Menettää 1-2 kiloa viikossa, voit menettää 20 kiloa käyttämällä elliptinen niin vähän kuin 10 viikkoa. Katso lääkäriltä ennen uuden painonpudotuksen tai harjoittelusuunnitelman aloittamista.

Päivän video

Elliptisen harjoittelun suositukset

Vaihe 1

Suorita elliptiset harjoitukset viidestä seitsemään päivässä viikossa merkittävän painonpudotuksen ollessa 20 kiloa tai enemmän. Päivittäisiä harjoittelujaksoja kehotetaan näkemään parhaat tulokset American College of Sports Medicinein mukaan.

Vaihe 2

Harjoittele kohtalaisella tai suurella intensiteetillä jokaisen elliptisen harjoittelun aikana. Sydämen sykkeen, voimakkuuden ja poltettujen kaloreiden välillä on positiivinen korrelaatio. On hyvä aloittaa kevyellä tai kohtalaisella intensiteetillä, jos olet uusi liikunta. Mutta vähitellen lisäämällä voimakkuuttasi parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Vaihe 3

Rakenna, kunnes jokainen istunto elliptisessä kestää 30-60 minuuttia. Jos olet uusi, voit aloittaa kolmella 10 minuutin istunnolla joka päivä. Poltat kaloreita ja vähitellen lisäävät kestävyyttäsi suurimman laihtumisen vuoksi.

Vaihe 4

Kokeile eri ohjelmia elliptisiin, ja muuta vauhtia ja vastustusta. Jos teet aina saman harjoittelun, kehosi tottuu harjoitukseen ja hidastaa etenemistäsi.

Vaihe 5

Sisällytä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu elliptisiin harjoitteluusi. Lämmitä viidestätoista minuuttiin kohtalaisella vauhdilla. Lisää vastus, tahti ja / tai kaltevuus hyvin voimakkaaseen 30-90 sekuntia. Palauta kohtalainen intensiteetti yhden tai kolmen minuutin ajan. Vaihtoehtoisesti korkea ja kohtalainen voimakkuus harjoittelun keston ajan lisää laihtumista.

Vihjeitä

• Aloita hitaasti ja vähitellen taajuuden, voimakkuuden ja keston aloitus. Suunnitella menettää 1-2 kiloa viikossa pitkän aikavälin laihtuminen. Harkitse muiden sydän- ja verisuonien muotojen lisäämistä painonlaskutaudin estämiseksi. Lisää kaksi päivää kestävyyskoulutusta viikossa. Syö terve tasapaino hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa.

Varoitukset

• Lopeta liikunta heti, jos tunnet kipua, huimausta, kevyesti tai pahoinvointia. Älä odota tuloksia yön yli. Laihtuminen vie aikaa. Vältä tekemästä samaa harjoittelua koko ajan elliptisiin.