Miten rasvaa rasvaa pelaamalla koripalloa Cardio

Ohuemman kehon rakentaminen ei tarvitse aloittaa matkan kuntosalilla. Jos et ole sellainen henkilö, joka on menestynyt toistuvilla, yksinvalmennetuilla harjoituksilla, kuten lenkillä ja pyöräillellä, napata koripalloa, rekrytoida ystäviä ja käyttää tätä nopeatempoista urheilua irrottaakseen punat. On mahdollista menettää kehon rasvaa koripallon avulla, jos pelaat sitä riittävän usein ja muuten muuten elämäntapasi muutoksia.

Päivän video

Calorie Deficits Equal Success

Jos olet löytänyt rasvan menetyksen aiemmin haasteeksi, yksinkertaisin tapa menestyä on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, jota kutsutaan laittamalla kehosi kalorijakaumaan. Tämä käsite on keskellä rasvan menetys - et voi rakentaa ohuempi elin ilman kaloreita alijäämä. Yksi kiloa rasvaa on hypoteettisesti yhtä suuri kuin 3 500 kaloria. Jos haluat menettää puntaa viikossa kahden päivän lepoaessa, pyrkikaa luomaan 700 kaloria päivittäinen alijäämä viikon viiden viikon aikana.

Ammu viiden tunnin rumpuihin

Kardioharjoittelu on erittäin tärkeä rasvahäviö. Suorittaen sydän noin 300 minuuttia viikossa poltetaan usein riittävästi kaloreita, joiden avulla voit laittaa kehosi kaloreitiseen vajeeseen. Avain koripallon tekemiseen sydänkoulutuksella on kasvattaa tempoasi; seisoo noin ammunta vanteet polttaa kaloreita, mutta ei niin nopeasti kuin lenkillä ylös ja alas tuomioistuimessa pelin aikana. Sinun ei tarvitse tehdä päivässä kardio laihtua; kolmesta viiteen kertaan viikossa, jos saavutat 300 minuutin merkin, on sopiva tavoite.

Täysikokoiset vanteet ovat parhaimmat

Jokainen koripallon elementti palaa kaloreita ainutlaatuisella nopeudella. HealthStatus toteaa, että 200 kiloa henkilö polttaa 408 kaloria tunnissa ampumakoreista, 744 kaloria tuntia puolikotelossa koripalloa ja 996 kaloria tunnin aitoa koripalloa. Vaikka jälkimmäinen toiminta on paras tapa polttaa kaloreita rasvan vähentämiseksi, muut kaksi harjoitusta sopivat, jos sinulla ei ole tarpeeksi pelaajia peliin tai jakavat tuomioistuimessa toisen ryhmän.

Muuta muutoksia

On epäkäytännöllistä ajatella menettää rasvaa tekemättä muita muutoksia elämäntapaan. Vaikka sydänkoulutus on tärkeä, myös vahvuuskoulutuksessa on merkitystä terveydelle ja vähintään kaksi vahvuuskoulutusta pitäisi olla osa viikottaista kunto-rutiiniasi. Myös kaloreiden saannin vähentäminen on tärkeää, varsinkin jos huono ruokavalio on johtanut painonnousuun. Voit vähentää päivittäistä kalorikulutusasi useilla eri tavoilla, mukaan lukien pienien aterioiden syöminen koko päivän ajan ja välttää suuria transrasvaisia ​​ja korkean sokerin ruokia.