Kuinka rasvaisuus loppuu Luonnollisesti harjoittelun

Kasvojen rasva ei edellytä plastiikkakirurgiaa. Voit menettää sen luonnollisesti yksinkertaisesti alentamalla koko kehon massaasi. Yhdysvaltojen neuvoston harjoituksen mukaan rasvan väheneminen elimistössä olevista osista vaatii kalorijakauman. Kohdennettuja harjoituksia rakentaa lihaksia, mutta ne eivät pala tarpeeksi kaloreita rasvan poistamiseksi. Jotta saavutettaisiin riittävä kalorijakauma, sinun tulisi yhdistää voimakas aerobinen harjoittelu ja säätöjä ruokavalioon, joka lyhentää päivittäistä kalorien saantia.

Päivän video

Vaihe 1

Suorita aerobinen aktiivisuus kohtuullisella tai suurella intensiteetillä 30-60 minuuttia vähintään viisi päivää viikossa. Jotkut vakiotoiminnot ovat lenkkeily, pyöräily ja uinti, mutta myös liikunta, nopeatempoiset tanssit, vaellus, taistelulajit ja tietyt korkeatasoiset joogatyypit ovat hyödyllisiä.

Vaihe 2

Lisätä aerobista harjoittelua voimaharjoittelulla kaksi päivää viikossa. Tällainen harjoitus sisältää Pilatesin ja painonnostojen kaltaisia ​​aktiviteetteja. Nämä harjoitukset rakentavat vähärasvaista lihaksia, mikä lisää lepovaihtelua.

Vaihe 3

Vähennä kuluttamiesi kalorien määrää niin, että poltat yli 500 000 kaloria päivässä. Tämän ansiosta voit polttaa 1-2 kiloa. rasvaa viikossa, kun 1 lb. rasvaa vastaa 3 500 kaloria. Sinä vähennät kaloreita riippuen siitä, kuinka paljon liikut. Esimerkiksi, jos poltat 250 kaloria päivässä, sinun tulisi syödä 250 vähemmän kaloreita päivässä ja polttaa yli 500 ylimääräistä. Käytä online-laskuria, kuten LIVESTRONGia. com's MyPlate määrittää kuinka monta kaloria poltat liikuntaa, jos et käytä laitetta, joka kertoo sinulle.

Vaihe 4

Syö enemmän vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Puolet levystäsi pitäisi olla hedelmiä ja vihanneksia joka aterian yhteydessä USDA: n ohjeiden mukaan. Nämä terveelliset ruoat ovat yleensä pienempiä kaloreissa, mikä helpottaa kalorirajoitusten pitämistä ja niillä on ravinteita, kuten kuitua, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmiksi pidempään ja nopeammin.

Vaihe 5

Juo paljon vettä. Jopa hieman dehydratoitu voi hidastaa aineenvaihduntaa.

Vaihe 6

Ole aktiivinen koko päivän, vaikka et käytä. Kotitehtävät, puutarhanhoito, leikkiminen lapsesi kanssa ja jopa kävely kauppakeskuksen läpi ovat kaikki paljon parempia kaloreiden polttimia kuin istuu sohvalla ja katsella televisiota.