Miten rasvaa keskeltä ja alavartaloa
Sisällysluettelo:
Oletteko viitata heitä ylemmän, keskelle tai alemman abdominaalin, lihasten, johon olet viitattava on rectus abdominis. Liiallinen rasva, joka peittää tämän lihaksen, lisää terveysriskiasi, kuten tyypin 2 diabetesta, korkea verenpaine ja sydän- ja verisuonitauti. Parantaa terveyttä ja ulkonäköä vähentämällä vatsa rasvaa ottamalla koko kehon lähestymistapaa, koska vain rasvan vähentäminen vatsaan on mahdotonta. Kun kehon rasva vähenee, niin niin ruma vatsa rasvaa.
Päivän video
Vaihe 1
->
Kalorien alijäämä on 500-1 000 kaloria päivässä. Koska 1 kiloa rasvaa on 3 500 kaloria, tämä johtaa laihtuminen 1-2 kiloa viikossa, joka on terve ja turvallinen mukaan U.S. Department of Health and Human Services.
Vaihe 2
->
Käytä vähäkalorista, tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää vihanneksia, vähärasvaista meijeriä, vähärasvaista proteiinia, täysjyviä ja hedelmiä. Rajoita sokerin, kolesterolin, suolan ja tyydyttyneiden ja transrasvojen saanti. Vähennä annoskootasi ja valitse vähäkalorisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vähärasvaista jogurttia, korkean kaloriravinnon, kuten sirujen, evästeiden ja jäätelöiden kohdalla.
Vaihe 3
->
Sisällytä 30-60 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa viiteen viikonpäivään. Aerobinen tai sydänkäyttö palaa kaloreita, jotka vaikuttavat päivittäiseen kalorijakaumaan. Olipa sitten vauhdikasta, ratsastaa pyöräilyä tai pelata kaksinpelin tennistä, ylläpitää vauhtia, jonka avulla voit puhua, mutta ei laulaa.
Vaihe 4
->
Ota voimaharjoittelu vähintään kahdella viikonpäivällä, koska se ylläpitää ja kasvattaa lihaskudosta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa 15 prosentilla. Taudin torjunta ja ehkäisy. Työskentele käsivarret, jalat, hartiat, lonkat, rintakehä ja selkä. Jokaista harjoitusohjelmaa varten pyritään päättämään kahdesta tai kolmesta kahdeksasta tai kahdentoista toistoa sisältävästä sarjasta käyttäen tarpeeksi painoa, joten et voi tehdä toista toistoa sarjan viimeistelyn jälkeen.
Vaihe 5
->
Kohdista vatsalihassasi vahvistaen harjoituksia niin, kun kehosi ja vatsa rasvaa vähenevät, vatsa näyttää tiukalta ja äänettömäksi.Suorita harjoituksia, kuten polven nostoa kapteenin tuolien laitteessa, räpäytä vakauspallolla ja kääntävät rypyt lattialle. Ymmärrä, että nämä kaikki työskentelevät suorakulmion abdominiksesi kokonaisuutena, vaikka saatat tuntea enemmän painoa tämän lihaksen alaosaan polven nousun ja käännetyn rutistuman aikana sekä ylä- tai keskiosassa, kun teet rutistuksia vakauspallolla.
Asiat, joita tarvitset
- Kapteenin tuoli
- Vakauspallo
Varoitukset
- Keskustele lääkärin kanssa ennen painonpudotuksen aloittamista erityisesti jos olet ollut käyttämättömänä tai jos sinulla on sairaus tai vammoja.
