Miten menettää naaraspuolisen rasvan

Yleinen rasva on eräänlainen vatsan rasva, joka on yhteinen lisääntynyt kalorien saanti ja vähentynyt liikunta. Mukaan tohtori Michael Jensen Mayo Clinic. com, miehillä, joilla on ylimääräisiä vatsan rasva on suurempi riski lääketieteellisissä olosuhteissa, kuten sydänsairaus ja korkea verenpaine. Vaikka perinnöllisyys saattaa olla rooli pubikasveissa, useimmat tapaukset johtuvat liiallisesta syömisestä ja alkoholin kulutuksesta harvoilla harjoituksilla.

Päivän video

Vaihe 1

Leikkaa kalorien saanti syömällä vähemmän puhdistettuja sokereita ja valitsemalla terveellisiä, vähäkalorisia elintarvikkeita kuten hedelmiä, vihanneksia, siipikarjaa ja täysjyviä, jotka ovat ihanteelliset korvaavat sokeripitoiset välipaloja, punaista lihaa, valkoista leipää ja pastaa. Mitä enemmän kaloreita kulutat, sitä vähemmän todennäköisesti poltat ne pois, mikä lisää rasvan kerääntymistä.

Vaihe 2

Osallistu aerobiseen harjoitteluun, kuten lenkkeilyyn, pyöräilyyn ja tanssimiseen. Aerobinen liikunta nopeuttaa sydämesi sykettä ja lisää verenkiertoa. Kun näin tapahtuu, kehosi vetää energiaa kaloreista ja varastoiduista rasvoista, mukaan lukien rintasyövän, joka sitten palaa tehokkaammin American Council of Exercisein tai ACE: n mukaan.

Vaihe 3

Vaihda harjoittelu rutiini heittämällä vähintään kaksi päivää viikossa lihasten rakentamisen harjoittelua vatsaan. Situps ja crunches auttaa lisäämään vatsan lihaksia, rakentamalla vähärasvaisen lihaksen massa korvata varastoitu rasva. Tämä tukee myös lantionpohjan käyttöä.

Vaihe 4

Luo kalorien vajaus perustuen ikäsi, korkeuteen tuumaa ja painoa. Nämä tekijät auttavat sinua määrittämään, kuinka monta kaloria tarvitaan ylläpitämään nykyistä painoa. Vähentämällä tätä kalorien vaatimusta vähintään 500 kaloria päivässä voit menettää jopa 1 lb. viikossa.