Miten rasvaa rasvaa kuntosalilla

Slang termiä ukkosen reisiä käytetään kuvaamaan liiallista painoa jalkojen yläosassa. Tämä ruumiillisuus ei vain aiheuta itsetietoisuuden tunteita vaan myös epäterveellistä. Liittyminen kuntosalaan on hyvä strategia vähentää reiden koon, jos tiedät mitä lähestymistapaa. Koska et voi havaita vähentää, yleinen laihtuminen on ensisijainen tavoite.

Päivän video

Vaihe 1

Kokeile kardio-laitteita. Juoksumatot, elliptiset koneet, portaiden kiipeilijät, vauhdikkaat, kuntopyörät ja tikapuiden kiipeilijät ovat yhteisiä - polttavat kaloreita. Tämä vuorostaan ​​edistää painonpudotusta jaloissasi ja muualla elimistössäsi. Vietä viisi minuuttia oppimista kunkin koneen käyttämiseen ja valitse haluamaasi. Kuntosaleilla on hyppyköydet, jotka auttavat myös polttaa rasvaa.

Vaihe 2

Tee kardio useimmilla viikonpäivillä painonpudotuksen saavuttamiseksi. Käyttämällä laitetta muutaman minuutin välein silloin tällöin ei tehdä paljon reiden vähentämisessä. Sinun on oltava valmis käyttämään tarpeeksi kauan ja riittävän usein edistämään laihtumista. Disease Control Center suosittelee vähintään 30 minuuttia päivässä kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa. Noudata näitä ohjeita parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Vaihe 3

Suorita reisi-harjoittelun harjoittelu laitteella kuntosalilla. Painokoulutusharjoitukset antavat reisillesi kevyemmän, tarkemmin määritellyn ulkoasun, kun sulat pois rasvan. Rakenna harjoittelu välineiden, kuten käsipainot, barbellit ja koneet. Kohdista quadriceps ja hamstrings, jotka ovat tärkeimmät lihakset reiteissä, näissä harjoituksissa. Suorita harjoituksia, kuten kyykkyjä, keuhkoja, askelluksia, jalkojen jatkeita ja jalkojen kiharoita. Käytä kaapelihihnapyöräkoneita työskentelemään sisäisten reiden tai apulaitteiden ja ulompi reiden, sinun sieppaajien. Tavoitteita 10-12 toistoa varten, tee neljä tai viisi sarjaa ja harjoita kaksi tai kolme päivää viikossa.

Vaihe 4

Käytä painokoulutuslaitetta oikein saavuttaaksesi myönteiset tulokset. Liikuta kaikkia liikkeitä, älä koskaan käytä vauhtia ja pidä kehosi hyvässä asennossa kaikkien harjoitustesi kanssa. Esimerkiksi keuhkoihin, jalkasi jalka hip-leveys ja pidä käsipainot puolella sinun kämmenten sisäänpäin. Astu eteenpäin oikealla jalalla ja laske itse taivuttamalla molemmat polvet. Pysähdy, kun oikea reisisi on lattian suuntainen ja vasen polvi on tuuman lattian yläpuolella. Astu takaisin lähtöasentoon, toista vasen jalka ja jatka varajäseniä.

Vaihe 5

Vaihda yksi tai kaksi sydäntaistelua viikossa kuntoluokalla. Useimmilla kuntosaleilla on useita luokkia. Valitse yksi, joka liittyy reisiisi maustamiseen asioista, kuten aerobic, kickboxing, cardio dance tai koko kehon väriaineen luokka.Osallistu ystäväsi kanssa, joka pitää sinut motivoidusti pysymään radalla.

Vihjeitä

• Harjoitus on vain osa ohuempien reiden ratkaisusta. Sinun on myös otettava huomioon, mitä syöt. Ruokavalion, joka on rasvaa ja kaloreita, voittaa käyttötarkoitussi kuntosalilla. Sinun paras panos on leikata saantiasi ja syödä runsaasti ravintoarvoa sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​lihoja, kokonaisia ​​jyviä ja papuja.