Miten laihtua 1 kuukauden kotona

Vaikka kuntosalit voivat olla synonyymi laihtuminen, oma koti voi tarjota sopivan paikka kuin yrität parantaa fyysistä terveyttäsi. Koti-pohjaiset painonlaskujärjestelmät ovat käteviä, edullisia ja helppokäyttöisiä kiireiseen aikataulusi mukaan. Painon menettäminen kotona vaatii sitoutumista lisäämään sitä määrää, jota käytät ja vähentäen epäterveellistä ruokaa, jota käytät. Kohtuullinen tavoite on menettää jopa pari puntaa viikossa.

Päivän video

Vaihe 1

Suorita harjoitusharjoituksia noin 300 minuutin viikossa auttamaan tarpeeksi kaloreita tarpeeksi kaloreita vaimentamaan. Kardioharjoitukset tarjoavat nopean kaloreitin. Jos sinulla on budjetti treadmill tai paikallaan pyörä, jokainen liikunta on tehokas laihtuminen. Jos ei, käytä tällaisia ​​toimintoja kuin hyppynaru, juokseminen ja pyöräily naapurustasi ympärillä tai uimassa takapihalla. Mikä tahansa toiminto, joka kohottaa sykettäsi ja jota on mahdollista ylläpitää pitkään aikaan, on ihanteellinen.

Vaihe 2

Vahvista lihaksia ja kohota basaalisen aineenvaihdunopeutesi suorittamalla vahvuuskoulutusharjoituksia vähintään kahdesti viikossa. Sinun ei tarvitse päästä vapaisiin painoihin tai painokoneet täyttämään tämän kunto-vaatimuksen. Kehon paino harjoitukset, joihin kuuluvat keuhkot, koukut, kouristukset, rypyt, lankut ja vasikannokset, ovat harjoituksia, jotka eivät vaadi laitteita. Tee näitä tehtäviä suorittamalla kaikki tärkeät lihasryhmät yhtä hyvin.

Vaihe 3

Heitä kaikki epäterveelliset välipalaelintarvikkeet, kuten sirut, evästeet ja jäätelö, ja sitoudut terveellisempään ruokavalioon. Syöminen terveellisesti on enemmän kuin pelkistää kalorien saantiasi. Käytä pienikokoisia säännöllisiä aterioita, jotka sisältävät vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia ​​proteiineja, täysjyviä ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Sen lisäksi, että ohitat välipaloja, vähennä kulutusta sokerijuomien, kuten soodan, kulutuksesta.

Vihjeitä

• Toiminnan lisääminen on yleisesti hyödyllinen työkalu painonlaskuoperaatiossa. Tällaiset tekniikat, kuten kävelyäsi koirallasi useammin, leikkivät lastesi kanssa ja työskentelevät pihassasi, auttavat sinua päivittäisessä kalorikuumutasi. Rekrytoida perheenjäseniä sitoutumaan parantamaan ruokavalioaan ja käyttämään enemmän kuukausittaisen laihtumisen aikana. Yhdessä työskentelemällä kannustat toisiaan saavuttamaan tavoitteenne. Jotta vältät monotonisen, harkitse harjoittelusi vaihtelua viikossa. Voit esimerkiksi käyttää lenkkeilyä ja tanssia aerobisen osan saamiseksi viikon aikana ja uimiseen ja pyöräilyyn aerobisesta harjoittelusta toisessa. Viikko, kestävä juna kotiin kehonpainon harjoituksissa ja käydä kuntosalilla perinteiseen painokoulutukseen seuraavalla viikolla. Ruokavalion muuttaminen auttaa sinua syömään terveellisiä, mutta aina sallivat huijata aterian.Tämä ateria voi tulla lauantaina tai sunnuntaina yönä palkkana syömiseen tarkkaan koko viikon ajan. On vaikea syödä huolellisesti koko kuukausi ilman muutamaa huijata ateriaa, johon voi odottaa. Jos haastava motivaatio on, pidä kalenteri kalenterikuukausiasi. Risteile joka päivä kun työskentelet tavoitteenne mukaisesti.

Varoitukset

• Käy lääkärisi kanssa keskustellaksenne painonpudotussuunnitelmasta ja varmista, että vaihdat ruokavaliota ja lisää liikuntamäärääsi.