Kuinka laihtua 60 päivän kuluttua

Kuusikymmentä päivää on riittävästi aikaa havaita huomattava laihtuminen ilman äärimmäistä puutetta. 1 lb: n menettäminen vaatii 3 500 kaloria enemmän kuin kulutat. Riippuen siitä, kuinka paljon painoa sinun täytyy menettää ja kuinka paljon muutat ruokavaliota ja aktiivisuustasoa, voit kohtuudella odottaa menettävän 8-15 kilon välillä. kahden kuukauden aikana.

Päivän video

Vaihe 1

Vähennä päivittäistä kalorien saantiasi. 500-kalorien vähentäminen voi auttaa sinua menettämään 1 lb. viikossa. Yritä leikata harkinnanvaraisia ​​kaloreita keskittyen ensin soodaan, alkoholiin ja herkkuihin, kuten karkkeihin ja evästeisiin. Varmista, että annoskoot sopivat resurssien ravitsemussuosituksiin, kuten U.S. Maatalousministeriö; esimerkiksi raja-arvot ½ kuppiin ja proteiini välillä 3-4 oz. jokaisella aterian yhteydessä.

Vaihe 2

Pyrkikää tasapainoiseen makrotutriensuhteeseen, jotta veren tasot pysyvät vakaina ja vähentävät himoja. Seuraa USDA: n ja Harvard School of Public Healthin suosituksia syömään 50-60 prosenttia hiilihydraatteja, 15-20 prosenttia proteiinia ja 20-25 prosenttia rasvaa jokaisen aterian osalta. Tee ravitsemuksellisesti älykkäitä valintoja; valitse kokojyvä, kuten kaurapuuro ja quinoa yli puhdistetut jyvät. Siirry laihaa proteiinia, kuten nahattomat siipikarjat ja kalat yli porterhouse pihvi ja kylkiluut. Käytä monityydyttymättömiä rasvoja kuten canolaa tai oliiviöljyä tyydyttyneiden versioiden, kuten voita.

Vaihe 3

Lisää aktiivisuustasoa. Noudata American College of Sports Medicine -ohjeita, jotka suosittelevat 60-90 minuuttia kohtalaista sydänliikuntaa viidestä päivästä viikossa. Sisällytä koko kehon voimaharjoittelu rutiini vähintään kaksi päivää viikossa säilyttääksesi vähärasvaisen lihasmassan rasvan vähentämisen yhteydessä. Pyrittäkää sisällyttämään muuhun toimintaan päivän aikana virallisen harjoittelun lisäksi - puhdista oma talo, kävele toimistossa tai kävelä katsomassa televisiota iltaisin.

Vaihe 4

Vältä ohita aterioita ja nälkää itsesi. Älä anna kiusausta menettää aamiaista tai lounasta, jotta voisit säästää kaloreita myöhempänä päivänä. Syö joka kolmesta neljään tuntiin energian ylläpitämiseksi ja äärimmäisen nälän torjumiseksi.

Vinkkejä

• Kansalliset terveyskeskukset huomauttavat, että et saa syödä alle 1 200 kaloria päivässä, jos olet nainen tai 1 500 jos olet mies. Jos kasteleminen näiden kaloripitoisuuksien alapuolelle on ainoa tapa vähentää 500 kaloria, harkita lisäämällä kalorikuumaa päivällä tai erota itsesi menettää alle 1 lb. viikossa. Vähitevä ​​painonpudotus on tehokkainta, koska se on todennäköisempää.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista.