Kuinka laihtua reiteillä, vatsalla, lonkat ja aseilla harjoittelemalla

Ylipaino mahassa vaihtelee painosta reiteissä, lanteissa ja käsivarsissa. Suurten elinten läheisyydestä johtuen vatsan rasva - jota kutsutaan viskeraaliksi - nostaa riskin korkealle kolesterolille, sydänsairaukselle ja tyypin 2 diabetekselle. Rasvaa syrjäisillä alueilla kutsutaan ihon alle ja se on ihon alle. Paras tapa sulaa kaikki nämä kiloa pois on vankka harjoitusrutiini. Vähentämällä kokonaispainoa ja lihaksia värjäämällä annat keholle vähäisempi ja sopivampi ulkonäkö.

Päivän video

Vaihe 1

Valitse sydän- ja verisuonien muoto, joka vetoaa sinulle. Juoksu, portaiden kiipeily, uinti, soutu ja pyöräily ovat kaikki hyviä muotoja. Tee väliharjoittelua harjoitustesi avulla, jotta voit maksimoida kalorikustannuksesi. Aloita kevyellä lämmittelyllä viiden minuutin ajan, sitten käytä voimakasta intensiteettiä 20. Vähennä intensiteettiä alhaalla 40 sekuntia ja lisää sitä uudelleen. Vaihda edestakaisin 30 minuutin ajan ja lopeta viiden minuutin jäähtyminen.

Vaihe 2

Kohdista kaikki painopisteesi painokoulutusharjoituksiin. Sisällytä mahdollisimman monta yhdistelmäharjoitusta tähän suunnitelmaan. Nämä toimivat useammalla kuin yhdellä lihaksella kerrallaan, mikä aiheuttaa suuren määrän rekrytointia. Lihaksen lisääminen ei ainoastaan ​​paranna äänesi, vaan se myös lisää lepäämisprosessia. Suorita harjoituksia, kuten kyykkyjä, keuhkoja, tiukkoja penkki puristimia, putoamisia, kierrätystä ja pyöräretkiä. Tavoitteena 10-12 toistoa ja tee neljä tai viisi sarjaa harjoittelua kohden.

Vaihe 3

Käytä asianmukaista tekniikkaa harjoitustesi kanssa. Siirrä painot koko liikkeellä ja ole aina tietoinen kehon paikannuksesta. Pienin väärä liikunta voi johtaa loukkaantumiseen. Jalkojen kohdalla jalkasi jalkasi yhteen ja pidä käsipainot sivuillasi kämmenten sisäänpäin. Ota eteenpäin oikea jalka ja laske itsesi alas taivuttamalla molemmat polvet 90 astetta. Älä anna etupolven siirtyä varpaiden ohi tai selkä polven koskettamaan maata, kun teet tämän. Nouse takaisin aloitusasentoon, toista vasemman jalan ja jatka vuorotellen edestakaisin. Pidä selkäsi suorana ja ytimen tiukka koko.

Vaihe 4

Harjoittele usein ja säännöllisellä aikataululla nähdäksesi parhaat tulokset. Suorita kolme harjoitusharjoitusta ja kolme painokoulutusharjoitusta viikossa. Tee ne vuorottelevilla päivillä toistensa kanssa. Jatka harjoitusta joka viikko varmistaaksesi, että irrotat painon reiteistä, vatsasta, lanteista ja aseista.

Vaihe 5

Liity virkistysliigan liigaan laihdutuksen lisäämiseksi. Jalkapalloilun, väripallon, tenniksen, koripallon ja jääkiekon mukana on paljon liikuntaa.Tämä vuorostaan ​​nostaa kalorimääriäsi ja lisää laihduttamista kaikilla kohdealueilla. Tee muita mahdollisuuksia sopia lisää aktiviteetteja myös päiväsi, kuten leikkiä puistossa, käydä kävelylle illalla ja pysäköidä pysäköintitilojen loppupäässä.

Vihjeitä

• Kiinnitä erityistä huomiota ruokaan. Kaikki harjoituksesi on peruutettu, jos seuraat epäterveellisiä ruokailutottumuksia. Sinua parhaiten palvelee leikkaamalla päivittäistä saantia syömällä sellaisia ​​elintarvikkeita, joilla on suuri ravintoarvo. Aseta ruokavaliosi hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kalaa, täysjyviä ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.