Kuinka laihtua tyttöjen ylävartaloon

Tytöillä on taipumus kantaa ylimääräistä painoa lonkat ja reidet, mutta ei väliä missä ongelmasi alue on, et voi kohdistaa sitä suoraan laihtuminen. Yleinen laihtuminen johtaa kuitenkin himmennettyyn runkoon, joka pienentää suhteellisesti koko kehoa, jopa paksuja aseita ja laajaa rinnettä. Terveelliset ruokavalinnat ja liikunta edistävät laihtumista. Mitä enemmän painoa menetät, sitä todennäköisemmin huomaat ylemmän ruumiin kutistumisen. Seuraa turvallisia ja terveitä laihtumisstrategioita ja keskustele ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa, jotta voit luoda sopivan painonlaskuohjelman sinulle.

Päivän video

Ylärenkaan pudotus ei ole mahdollista

Voit vetää ylös, työntää ylös ja käpristyä jokaisessa harjoittelussa, mutta nämä käden- ja selkäharjoitukset eivät Spot-vähentää rasvaa ylävartaloosi. Voimakoulutusharjoitukset ovat tärkeitä lihasten rakentamisessa, mutta ne eivät itse asiassa polta rasvaisia ​​peittäviä lihaksia. Rasva ei sula eikä päästä kuluneeksi. Voit menettää rasvaa prosessina luoda energiaa. Kun työskentelet kovasti, kehosi käyttää varastoitua rasvaa yhtenä polttoaineena. Harjoitukset, jotka käyttävät paljon energiaa, kuten sydän- ja verisuonitaito, toimivat kuin juoksevat tai tanssivat, todennäköisemmin polttavat rasvaa ja aiheuttavat laihtumista.

Tavoitteena on olla vähintään 1 täysi tunti päivässä. Kokeile nopeaa kävelyä, harrasta urheilua tai pyöräillessäsi. Jos liikunta on uusi sinulle, helpoi se ja valitse jotain hauskaa, joten olet todennäköisesti kiinni siitä. Liity tanssiluokkaan, kävele koirasi tai vaeltaa perheesi kanssa. Vaikka sydän ei välttämättä kohdista ylävartaloa, kun käytät enemmän energiaa ja rasvaa, huomaat, että osa tästä tuhosta tulee käsivarsistasi ja vartaloosi.

Tytöt voivat rakentaa jonkin verran lihaksia

Vaikka erityiset voimaharjoittelumallit eivät polta suoraan ylävartaloasi rasvaa, voit silti hyötyä niiden suorittamisesta yhdessä muiden vastuskäytäntöjen kanssa, jotka kouluttavat suuret lihasryhmät. Pitot, kyykkyt, voimistelu ja jooga auttavat sinua vahvistamaan lihaksia - luomaan kehon, joka on tehokkaampaa polttamalla kaloreita ja joka näyttää vahvemmalta ja kevyemmältä.

Yläpohjasi vahvuus parantaa myös hyvän asennon. Korkea asento, joka on vastakkain liuska, tekee sinusta tuntuvaa, terveempiä ja suhteellisempia. Sisällytä lihaksia vahvistavia toimintamuotoja 60 minuutin aktiviteettina kolme kertaa viikossa.

Valitse terveellisiä elintarvikkeita laihtumaan

Äärimmäinen kalorihäiriö, painonpudotuksen lisäravinteet ja villanruokavaliot voivat vaarantaa terveytesi, varsinkin kun kasvot jatkuvat. Tyttöjen on vältettävä leikkaamasta kaloreita alle noin 1 600 kaloria päivässä. Sinä saatat vaaran saada kaikki ravintoaineet tai toimittaa kehosi energiaa.

Yksi yksinkertaisimmista keinoista laihtua on tehdä terveellisemmistä ravitsemuksellisista valinnoista.Säästä ylimääräisiä kaloreita ohita suolainen virvoitusjuoma, karkkia, välipala keksejä, siruja, evästeitä ja cupcakes. Valitse vettä juotavaksi ja kuljettaa hedelmiä, täysjyviä keksejä, joissa on juustoa tai pähkinöitä välipaloille. Aterioiden yhteydessä vältä paistettuja ruokia, kuten kanafileitä ja ranskalaisia ​​perunoita tai paljon valkoista jauhoa sisältävää ruokaa, kuten pizzaa tai kuumaa koiria. Sen sijaan valitse grillattua broilerin rihlaa, vähärasvaista naudanlihahyppyä täysjyväpullolla tai tavallista paahdettua lihaa tai kalaa. Vihannekset, kuten vihreä salaatti tai höyrytetty parsakaali, tekevät kuitupitoisesta maljasta, joka auttaa täyttämään runsaasti ravintoaineita. Vältä valkoista pastaa ja valkoista riisiä, kun voit; pyydä perhettäsi ostamaan täysjyväpalat tai ruskea riisi.

Curb Junk Foods ja emotionaalinen syöminen

Missä varastoit fat on genetiikanne, mutta mitä ja kun syöt, riippuu sinulle. Jos löydät itsesi roskaruokaan, kysy itsellesi, miksi. Viihtyessä liian myöhään voi tavoittaa liikaa suuria kaloreita välipaloja illallisen jälkeen. Se voi myös lyhentää unen ja saada sinut nälkäiseksi seuraavana päivänä - sinun tulee saavuttaa sokerimaisia ​​ruokia energiansa lisäämiseksi.

Syöminen voi olla myös uneliaisuuden tai yksinäisyyden oire. Ota ylimääräisiä aktiviteetteja, soita ystävällesi tai pyydä vanhempasi liittymään sinne kävelyyn sen sijaan, että pääset käsiksi purkkipossiin. Ajaton syömisen hillitseminen auttaa pitämään kalorien saannin kontrolloimatta tärkeitä ravintoaineita leikkaamatta ruokaa.