Kuinka painonpudotus

Kehon rasvan menettäminen, kun nostokoristelu on haaste laihduttamiselle ilman vahvuutta. Älä muuta nosto-ohjelmaa - sama ohjelma, joka rakensi voimaasi, auttaa sinua pitämään voimaa. Lisäämällä sydän- ja verenkiertoharjoitustöitä päivinä, jolloin et nosta ja muutat ruokavaliota, voit menettää rasvaa pudottamatta lihasmassaa. Älä tee ruokavalioon jyrkästi muutoksia; tehdä muutoksia hitaasti ja määritellä niiden vaikutukset koulutukseen. Jos hissiesi alkavat laskea, olet katkaissut liian paljon tai jotain tärkeää. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen ruokailu- tai harjoitteluohjelman aloittamista.

Päivän video

Vaihe 1

->

ihminen kirjoittaa kaloreita Laske kalorien saanti seitsemän päivää. Keskustele tällä viikolla. Jos et ole saanut tai menettänyt painoa, sinulla on karkea käsitys kunnossapidon kalorisyöttötasosta.

Vaihe 2

->

pähkinät pöydällä

Vähennä tyydyttynyttä rasvan saantia. Poistaa punaisen lihan ja sianlihan rasvaiset leikkeet. Sinun rasvojen tulisi olla korkeintaan 20 prosenttia koko kalorien saannosta. Syö terveitä rasvaisia ​​rasvaisia ​​kaloja, oliiveja ja oliiviöljyä, pähkinöitä ja siemeniä.

Vaihe 3

->

ihmisen viipalointi

Poista yksinkertaiset sokerit, kuten sooda ja roskaruoka. Jalostetut viljat on korvattava kuitupohjaisilla viljoilla, kuten kauran leseillä. Suurin osa hiilihydraateista on hedelmistä ja vihanneksista, ruskeasta riisistä ja bataateista.

Vaihe 4

->

liha grillattuna syödä proteiinia joka aterian ja välissä aterian välipalan. Potentiaalisesti tarvitset jopa 2 g proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa tutkimuksessa "The Physician and Sportsmedicine". Jos kilpailet 220 kilolla. luokka, saatat tarvita jopa 200 g proteiinia päivässä. Hanki proteiini erittäin kevyestä punaisesta lihasta, rasvaisesta kaloista, kana- ja rasvattomasta maidosta.

Vaihe 5

->

miehen mittakaava Punnitse itsesi viikoittain. Jos kahden viikon kuluttua puhdistat ruokavaliosi et ole menettänyt painoa, leikkaa kaloreesi 250 päivässä. Leikkaa kaloreita ensin hiilihydraateista, ellei sinulla ole voimakkaasti fyysistä työtä, kuten käyristymistä koko päivän ajan. Jos näin on, leikkaa kalorit rasvasta. Määritä tämä vaikutus kahden viikon kuluttua ja tee tarvittavat muutokset tarvittaessa.

Vaihe 6

->

mies tekee pushup

Suorita hoitotyön harjoittelu vähintään kolme kertaa viikossa. Älä suorita niitä ennen säännöllisiä nostotustilaisuuksia tai sen jälkeen.Suorittaminen heistä on vapaata, tai erikseen päivällä, jos tämä ei ole mahdollista.

Vaihe 7

->

mies vetäen kelkan

Suorita voimakkuuden säätely, kuten kelkan vetäminen kahdesti viikossa. Vedä painotettu kelkka vähintään 25 metriä eteenpäin, sitten 25 metriä liikkuu taaksepäin. Tee tämä vähintään neljä kertaa ja lisää yksi matka joka viikko, kunnes saavut kahdeksan matkaa. Valitse paino, jonka on suoritettava kaikkien vetämällä.

Vaihe 8

->

käveleminen ulkona Suorita kevyesti kardiovaskulaarinen liikunta vähintään kerran viikossa kahdesti, jos aikataulusi sallii. Kävele vain 30 minuuttia. Vältä maratonistuntoja, jotka voivat heikentää lihaskudosta.

Asiat, joita tarvitset

• Hera-proteiini
• Dekstroosi

Vinkkejä

• Jos sinulla ei ole kelkkaa, aseta vaneri vanhan renkaan pohjaan ja sitota köysi renkaan ympärille. Kelkan vetäminen ei ainoastaan ​​rasvaa rasvaa, vaan se myös parantaa toleranssisi harjoittelua varten, Westside Barbell Clubin valmentaja Louie Simmonsin mukaan.

Varoitukset

• Drastic muutokset ruokavaliosi aiheuttaa usein dramaattisia ongelmia. Ei kiirettä. Jos olet odottanut, kunnes viimeinen minuutti yrittää tehdä painosi kokoukselle, suunnittele parempaa ensi kerralla. Älä yritä leikata kaikkia rasvoja ruokavaliostasi yrittäen valvoa kaloreita. Rasva on välttämätöntä hormonituotantoon, mukaan lukien testosteroni, joka on tehokkain lihaksia rakentava hormoni.