Miten laihtua koko vehnäpasta ja pinaatti

Laihtua varten sinun on pakottava kehosi polttamaan enemmän kaloreita kuin kulutat joka päivä. Ruokavalion sisältämien kalorien runsaiden elintarvikkeiden korvaaminen terveellisimmillä vaihtoehdoilla, kuten täysjyväpasta ja pinaatti, auttaa sinua vähentämään kaloreita ja kannustamaan laihtumista. Sekä vehnäpasta että pinaatti ovat runsaasti ruokavaliota, joka pitää sinut tuntemattomana pidempään ja vähentää tarpeeksi välipalaa tai syödä tarpeettomasti päivällä. Ota yhteyttä lääkäriisi, jotta voit selvittää, kuinka monta kaloria kulutetaan joka päivä kannustamaan terveellistä laihtumista. Seuraa kaloreita koko vehnäpasta ja pinaatti sopivaksi lääkärin määrittämiin parametreihin.

Päivän video

Vaihe 1

Juo iso lasi vettä 5 minuuttia ennen jokaista ateriaa. Tämä auttaa täyttämään maasi ja varmistamaan, että et syö liikaa. Vaikka täysjyväpasta ja pinaatti ovat molemmat terveitä, syöminen liikaa voi toimia painonpudotuksen suhteen.

Vaihe 2

Vaihda sokeriruokojäteitä tai rasvaisia ​​ruokia aamiaisen valikossa aterioiden kanssa, jotka sisältävät pinaattia tai täysjyväpasta. Pinaattia voidaan paahuttaa pienellä määrällä oliiviöljyä, lisätään smoothie tai lisätä omenat, munakokkelia tai munakollia. Lisäksi voit sekoittaa munat tai munanvalkuaiset täysjyväpastaan ​​tai tarjoilla sitä paistetun pinaatin rinnalla.

Vaihe 3

Esittele lounasvalikoksi pinaattipyyhkeet, täysjyväpasta ja pinaattisalaatit, vihreät pinaattisalaatit ja pinaatti koko vehnäpastan päälle. Jos haluat tuoda lounaan töihin, kylmät salaatit ja kääreet säilyttävät parhaan maun.

Vaihe 4

Lisää aterioita, kuten täysjyväpastat ja pinaattipurkkuja ja täysjyväraviolia, jotka on täytetty pinaattiin illalliselle. Illanosien on oltava riittävän suuria, jotta voit tuntea itsesi täynnä, kunnes menet sänkyyn estämään myöhäisillan välipalalta. Jos tarvitset sitovaa ainettasi, valitse vähärasvainen maito sekoitettuna munan kanssa kaloreiden leikkaamiseen. Kermakastikkeet tai juustot lisäävät huomattavasti kaloreita mihinkään aterioon, painonpudotuksen suhteen.

Vaihe 5

Vaikka reseptejä on saatavana keittokirjoista ja verkkosivuilta, omien esitysten tekeminen on yksinkertaista. Kokoa koko vehnäpastat pakkauksen ohjeiden mukaan ja yhdistä se sitten pinaattiin ja muihin aterian sisältämiin ainesosiin. Lisää hieman mausteita, maistelemalla mennessasi, kunnes olet tyytyväinen astian makuun. Kun löydät jotain nautit, kirjoita siihen, mitä siihen meni, jotta voit luoda sen uudelleen myöhemmin.

Vaihe 6

Aseta mausteita mieluummin kuin kastikkeita tai juustoja, jotta maistat ateriasi vähäisinä kaloreina. Yksinkertaiset mausteet kuten suola ja pippuri, etikka, soijakastike tai muskottipähkinä korostavat sekä täysjyväpastan että pinaatin makua.

Vihjeitä

• Lisää terveellisiä ainesosia, kuten munanvalkuaista, tomaattia, paprikaa ja täysjyväleipiä, jotta koko vehnäpastan ja pinaatin ruokavaliota voidaan käyttää. Keskustele lääkärisi kanssa päivittäisen monivuotisen vitamiinilisän kanssa, jotta kehosi saa riittävät ravintoaineet.