Kuinka laihtua ilman leikkausta tai pillereitä
Sisällysluettelo:
Luonnollinen laihtuminen - ilman käyttää raskasta leikkausta tai pillereitä - tuloksena yhdistelmä lähestymistapoja. Jotta voit luoda kestävän rasvan menetys, sinun on keskityttävä kehittämään tukevia harjoittelu-, ravitsemus- ja elämäntapoja. Jokainen näistä elementeistä on ratkaiseva rooli rasvan vähentämisessä ja auttaa pitämään se pitkällä aikavälillä. Muista, että tämä prosessi vie aikaa: 1 - 2 kiloa viikossa on realistinen aikataulu laihduttamiseen.
Päivän video
Ruokailun kynsistys
Sinulla on suurin yksittäinen vaikutus kehon koostumukseen. Syöminen roskaruokaa säännöllisesti tai jatkuvasti liikaa, väistämättä estää laihtuminen. Sama pätee juomaan sokerisia juomia, mehuja ja alkoholia. Vähentää kehon rasvaa keskittyä terveellisiin aterioihin järkevien palvelee koot. Syö vähärasvaiset lihat, munat, runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä ja pieniä annoksia täysjyvätuotteita ja meijeriä. Juo 2-3 litraa vettä päivässä ja säilytä makeiset ja herkut vähimmäistasolle. Jokaisen aterian pitäisi jättää sinulle tyytyväisiä, ei täytettyjä. Opi kuuntelemaan kehoa - syödä hitaasti ja kiinnitä huomiota siihen, kun alkaa tuntea täydellinen.
Get Sweaty
Säännöllinen työskentely on tärkeä osa laihdutta. Voimakoulutuksen ja aerobisen liikunnan yhdistelmä pyrkii tuottamaan parhaan tuloksen. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset viittaavat siihen, että aikuiset tarvitsevat vähintään kaksi vahvuuskoulutusta viikossa ja 150-300 minuuttia aerobista harjoittelua viikossa tai 20 - 40 minuuttia päivässä. Jos et ole aikaisemmin käyttänyt tai et ole varma kyvyistasi, liity kuntosalilla tai ole henkilökohtainen kouluttaja, joka kävelee oikealla tavalla.
Sleep: The Secret Weapon
Elämäntapasi on tärkeä rooli kehosi koostumuksessa. On tärkeää, että univastasi asetetaan etusijalle, koska alle 7 tai 8 tunnin yöpyminen on liitetty korkeampiin painonnousuihin ja liikalihavuuteen. Ei vain, että väsymys aiheuttaa kehon tuntea stressaantunut ja siten pitää kiinni rasva, se myös saps motivaatiota työskennellä ja päättäväisesti syödä terveellisesti.
Johdonmukaisuus on kuningas
Painon menettäminen lopulta johtuu siitä, kuinka johdonmukaisesti olette ravitsemus-, liikunta- ja unihäiriöissä. Jos kiinnität vain huomiota siihen, mitä syövät satunnaisesti, kehosi ei muutu paljon. Et myöskään menetä painoa, jos anteeksi itsellesi liikuntaa tai jäädä nukkumaan. Painon menettäminen ja pidättäminen vaatii pitkän aikavälin sitoutumista päiväkirjaan. Hyväksymällä, että kestää kauan aikaa, että ei ole pikanäppäimiä ja että sinun täytyy työskennellä sitä joka päivä on elintärkeä ajattelutapa ja tekee koko prosessista helpompaa.
