Kuinka laske lepopisteen lyöntiä minuutteina

Vaikka sykkeesi vaihtelee aktiivisuutesi mukaan, sydämen lyöntitiheyden pitäminen terveellä alueella voi nostaa elämääsi. Lepoaste näyttää olevan yhteinen nimittäjä erilaisille sydäntauteille, joten sydämen sykkeen laskeminen suositeltavaksi alueeksi voi vähentää sydänsairauksien kehittymisriskiä. Monet tekijät vaikuttavat sykkeeseen, joten alentaminen sisältää monien elämäntapojen tekijöiden muuttamisen.

Päivän video

Harjoittelun lisääminen

Harjoittelu saattaa vaikuttaa vasta-intuitiiviselta sykkeen laskemisesta, mutta ajan myötä säännöllinen harjoittelu hidastaa hitaasti lepovaiheasi stimuloimalla parasympaattista hermostusta järjestelmä ja laskee lyöntiä minuutissa. Koska normaali lepotaajuus vaihtelee välillä 60-100 lyöntiä minuutissa, pyrkii pulssiin tällä alueella varmistaaksesi, että sydämesi ei ole liiallista stressiä päivittäin. Vaikka käytät minkäänlaista harjoittelua, lasket lepovaiheesi, tutkimukset osoittavat suuremman vaikutuksen välein, aerobisilla ja vastustuskykyisillä harjoituksilla. Uimareiden välikoulutus osoitti merkittävää eroa sykkeessä, jolloin maksimaalinen dynaaminen liikunta laski merkittävästi sykettä merkittävästi, joten intervallikoulutuksen sisällyttäminen vähäisempään harjoitteluun voi olla hyödyllistä. Lisäksi säännölliseen aerobiseen harjoitteluun, kuten lenkkeilyyn, juoksuun tai pyöräilyyn, osallistuminen usein johtaa lepotaajuuden vähenemiseen arviolta 25-25 lyöntiä minuutissa. Lopulta resistenssikoulutus osoitti jopa 11 prosentin laskua lepovaiheessa. Osallistuminen näihin kolmen tyyppisiin harjoitteluun mahdollisuuksien mukaan hyödyttää ja laskee sydämesi lyö minuutin välein levossa. Sitä vastoin pienemmällä intensiteetillä kuten kävelyllä voi olla jonkin verran vaikutusta sykkeen laskemiseen, mutta sillä ei ole samaa laajuutta lepotaajuisen sykkeen laskemisessa.

Stressin vähentäminen

Stressi aiheuttaa normaalia sykkeen korkeampaa sydämenlyöntiä, lisää tulehdusta kehossa ja aiheuttaa muita toissijaisia ​​terveysongelmia. Vaikka elämässäsi voi olla useita stressiä, rasituksen vasteen hallinta vähentää sydämen lyöntitiheyttä ajan mittaan. Rentoutumisharjoitusten tekeminen, meditaatio tai tai chi ja muut stressiä vähentävät tekniikat voivat olla strategioita, joiden avulla lepotaajuus laskee. Muista, että elämäntapojen tai työhön liittyvän stressin vähentäminen voi olla pitkä prosessi.

Vältä tupakkaa

Tupakointi ja tupakointi lisää levon sykettä. Jos et tällä hetkellä tupakoi, vältä tupakoinnin aloittamista tai tupakointitoimintaa. Jos poltat tällä hetkellä tupakkaa, yritä luopua tupakkatuotteista, mikä on tehokas strategia laskea sykettäsi.Koska tupakoinnin lopettaminen ei ole mikään yön prosessi monille ihmisille, pyrkii alentamaan sykkeesi leikkaamalla tupakointi ja luopumaan tottumuksesta vähitellen. Vaikka kokonainen lopettaminen on erittäin suositeltavaa, tupakan käytön alentaminen hyödyttää myös sydäntäsi.

Saavuta ja ylläpitää terveellistä painoa

Kun olet ylipainoinen, sydämesi on työskenneltävä nopeammin veren ja ravintoaineiden antamiseksi koko keholle. Kun laihtua, sydämesi voi pumpata hitaammin ja on vähemmän stressaavaa päivittäin. Ruokavaliota muutetaan laihduttamiseksi ja terveellisen BMI: n säilyttämiseksi 18. 5-24. 9 joko laskee tai pitää sykkeesi alhaisena. Jos olet jo terve paino, ylläpitämällä painoa ajan mittaan ja välttäen painonnousua, vähennät riskin, että lepovaiheesi nousisi.