Kuinka ylläpitää terveellistä rintamaidonmääritystä ruokavaliossa <[SET:descriptionfi]Kun vauva on syntynyt, sinun on syytä säilyttää terveellinen rintamaidon tarve kun ruokavalio

Kun vauva on syntynyt, saatat haluta saada kehosi takaisin raskauden ennen raskauttaan. Voit kuitenkin olla huolissaan siitä, että ruokavalion ja liikunnan muutokset vähentävät rintamaidon tarjontaa. Better Health Channel -verkkosivuston mukaan äärimmäisen tarkat ruokavaliot eivät ole omiaan terveelliseen imetykseen. Jos leikkaat liian paljon ruokavaliota, vaarannat tärkeät ravintoaineet, joita sekä sinä että vauva tarvitsette. Järkevä ruokavalio ja vähävaikutteiset harjoitusvalinnat saavat sinut takaisin muotoon samalla antamalla pienelle runsaasti ravitsevaa maitoa.

Päivän video

Vaihe 1

Odota kunnes vauva on vähintään 3 kuukautta ennen kuin yrität tietoisesti laihtua. Mukaan KellyMom. com, kaksi ensimmäistä kuukautta ovat kriittisiä imetyksen suhteen. Kehosi tulee luomaan maidon hyvä maito tänä aikana.

Vaihe 2

Syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. American Academy of Pediatricsin verkkosivuston mukaan "normaali, terveellinen ruokavalio on kaikki, mitä todella tarvitsee imettävän äidin ylläpitämään maidontuotantoaan ja ylläpitämään sekä vauvan että oman terveytensä". Normaalin, terveellisen ruokavalion tietyt osat on kuitenkin korostettava imettäessä. Päivittäiseen ruokavaliosi tulisi sisältää 1 000 milligrammaa kalsiumia, vähintään 400 IU D-vitamiinia, 8 unssia proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten lihaa, runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten kalaa ja lehtivihreitä vihanneksia, sekä runsaasti foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita kuten pinaattia ja sitrushedelmiä. Keskustele lääkärisi kanssa myös multivitamiinin ottamisesta.

Vaihe 3

Käytä vähintään 1 500 kaloria päivässä. KellyMom. com ehdottaa, että imettävien äitien on kuluttava 1 500: n ja 1 800: n kaloria päivässä ylläpitää hyvää rintamaidon tarjontaa.

Vaihe 4

Pysy hydratoituna. Better Health Channel -verkkosivusto kertoo, että imettävien naisten pitäisi juoda jopa 2 litraa vettä päivässä ylläpitääkseen rintamaidon tarjontaa.

Vaihe 5

Pidä laihtuminen noin 1,5 puntaa viikossa turvalliseen hintaan. Tarjontaan liittyvien ongelmien lisäksi nopea laihtuminen voi vaikuttaa vauvan hyvinvointiin. La Leche League Internationalin verkkosivuilla kerrotaan, että nopea laihtuminen voi vapauttaa verenkierrossa esiintyvät epäpuhtaudet mukaan lukien torjunta-aineet, jotka on varastoitu kehon rasvaan ja että nämä epäpuhtaudet voivat päätyä äidinmaitoon.

Vaihe 6

Harjoittelu. Mukaan KellyMom. com, imetys polttaa noin 200 500 kaloria päivässä, mikä antaa sinulle automaattisen edun painonlasku matkan. Polttaa ylimääräisiä kaloreita ja paranna henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi liikuntaa kuten jooga, pilates, voimaharjoittelu, kävely tai lenkkeily. La Leche League Internationalin verkkosivuilla todetaan, ettei ole tarpeen olla huolissaan siitä, että harjoittelu häiritsee maidontuotantoa.Harjoitusvaikutuksella on vähäinen vaikutus rintamaitoon.