Miten lihaksia ylläpidetään menettämättä painoa

Ihmiset yleensä puhuvat laihtumisesta, kun he haluavat muodon. Mutta todellinen tavoite olisi rasvaa tappio, painon sijaan. Kun laihdut, haluat hiertää rasvaa kehyksestä samalla kun säilytetään lihaksia. Jos et ole varovainen, voit menettää lihaksia yhdessä rasvojen kanssa. Tee asioilla oikea tapa varmistaa, että laihtuminen on todella rasvaa.

Päivän video

Vaihe 1

Vähennä kalorimäärää 500-1 000 kaloria päivässä. Tämä johtaa laihtuminen 1 - 2 kiloa viikossa. Suuremman kalorihoidon vähentäminen voi johtaa suurempaan tappioon, mutta tämän turvallisen alueen ulkopuolella olet todennäköisesti menettänyt lihaksia.

Vaihe 2

Säilytä proteiinisi saanti. Vaikka sinun pitäisi vähentää koko kalorien saanti, sinun on säilytettävä proteiinisi saanti lihasten ylläpitämiseksi. Sinun pitäisi kuluttaa jopa 0,9 grammaa proteiinia päivässä kohti kiloa ruumiinpainoa.

Vaihe 3

Syö elintarvikkeita, jotka ovat ravintoaineita, mutta eivät energiaa tiheitä. Valitse korkealaatuisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä, ja vältä rasvattomia elintarvikkeita ja lisättyä sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Tämä auttaa sinua vähentämään kaloreita samalla, kun saat tarvitsemasi ravintoaineet.

Vaihe 4

Lisää harjoitus viikoittaiseen rutiiniasi. Illinoisin yliopiston mukaan liikunta voi auttaa laihtumista ja auttaa ylläpitämään lihasmassaa. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa viikossa. CDC suosittelee myös tekemään vähintään kaksi kestävää harjoittelua viikossa, jotka harjoittelevat kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä.

Varoitukset

• Tarkista lääkäriltä ennen uuden painonlaskuohjelman aloittamista.