Miten ranteet ovat suuremmat ilman painoja

Joka kerta, kun otat objektin, heität pallon, kääntäkää golfklubia tai kierrät käsiä, käytät ranteen lihaksia. Sen lisäksi, että kehonrakentajat ja yksilöt, jotka toipuvat ranteen vammoista, harvat ihmiset tarkoituksellisesti kohdistavat ranteen lihasten voimakkuustekniikkaan. Kuitenkin kaikki harjoitukset, joihin liittyy tukea tai painon nostamista kädet, rakentaa ranteesi. Jotkut kyynärvarren lihaksista ulottuvat myös ranteeseen, joten myös kyynärvarren harjoitukset kehittävät tätä aluetta. Vaikka tehokkaimmat ranteenrakentajat tarvitsevat painoja, voit työskennellä näitä lihaksia itse painosi mukaan.

Päivän video

Vaihe 1

Tee perusjogaa, kuten alaspäin suuntautuva koira, ylöspäin kohdistuva koira, taso poski ja sivupalkki. Kaikki nämä paikat asettavat noin puolet ruumiinpainosta kädet ja ranteet. Jokaisessa poseessa pidä vatsalihassasi tiukka ja olkapäät irti korvista.

Vaihe 2

Käytä kehittyneempiä joogaasuja, jotka sisältävät käsivarren tasapainoja, kuten Crow, Crane, Side-Crane ja Peacock. Ne aiheuttavat koko ruumiinpainon käsiin ja ranteisiin. Vain yrittää näitä posteja, kun pystyt ylläpitämään perusasuja ilman, että ranteesi väsyttävät.

Vaihe 3

Tee työntöjä. Peruskannet tekevät ranteet yhdessä muiden lihaksen ryhmien kanssa käsivarret ja hartiat. Kun nostat lisäpainikkeita, voit vaihtaa harjoittelua tekemällä työntöjä yhdellä jalalla, joka nostetaan lattiasta tai käyttämällä vain yhtä kättä. Tämä asettaa enemmän painoa ranteille, kun taas yksinkertaisesti lisäämällä repien määrää ei.

Vaihe 4

Pidä tennispallo yhdessä kädessä. Purista pallo niin tiukasti kuin mahdollista viiden sekunnin ajan, vähitellen vapauta jousitus. Toista 10 kertaa kummassakin kädessä. Tämä vahvistaa kädessä olevia lihaksia, jotka yhdistyvät ranteeseen.

Varoitukset

• Jos sinulla on loukkaantunut ranne, seuraa lääkärin tai fysioterapeutin ohjeita kuntoutustöistä. Älä käytä voimakkaita ranneharjoituksia ilman lääkärisi suostumusta.