Miten armeija ei ole vahingoittunut lentopallon aikana

Sisä-, ruoho- ja rantalentopallo on jännittävä urheilu ja tehokas harjoittelu. Tämä joukkueurheilu ei vaadi ylhäältä urheilullista hoitoa, mutta käyttää useita rungon lihasryhmiä, kun halutaan lyödä, lyödä ja pilkata palloa hyppäämällä ja syöksyllä. Lentopallo edellyttää myös liikkumista ja lyödä palloa voimakkaasti kädet ja käsivarret. Tämä voi johtaa kipeisiin ja punoituneisiin aseisiin. Käyttämällä oikeaa kehon paikannustekniikkaa voi kuitenkin auttaa vähentämään kipeitä aseita ja parantamaan lentopallopeliasi.

Päivän video

Vaihe 1

Käytä molemmissa ranteissa suojaavaa ranteenpohjaa. Rannekkeet lentopalloon ovat kevyesti pehmustetut elastiset froteekangot, jotka tarjoavat puskuri ranteen ja lentopallon luisten alueiden välillä. Venyttää kätesi, olkapäät ja jalat lämmittämään lihaksia ennen lentopallon pelaamista.

Vaihe 2

Taivuta polvet kruunuksi ennen kuin syöksyt ylöspäin osumasta tai piikki pallon. Pidä kätesi alhaalla ja takana, kun hyppää korkeammalle. Nosta kättäsi lyödäksesi palloa päästäksesi hyppääsi ylhäältä. Tämä auttaa kuljettamaan kehoa ylöspäin ja lyö palloa voimalla koko kehosta, ei vain kädestäsi ja käden voimasta.

Vaihe 3

Pidä ei-hallitseva käsisi edessäsi ja hallitseva käsi takana päänne, kun valmistaudut lyömästä lentopalloa yhdellä kädellä. Swing hallitseva käsi suoraan ulos lyödä palloa. Sinun ei-hallitseva käsi auttaa tasapainottamaan kehoa. Kun pidät toista kättäsi takanasi, anna sille enemmän vauhtia kun pääset ulos lyödä palloa. Kun lyön tai lyödä palloa, tuo kätesi suoraan alas. Antaessasi käsivartesi läpi kehosi voi vahingoittaa kätesi tai olkapääsi.

Vihjeitä

• Löysä kehosi eteenpäin, kun lyödä palloa, jotta voisit antaa enemmän voimaa palloon vahingoittamatta kättäsi. Varmista, että lentopallo jota käytät ei ole liian kova tai liian täynnä ilmaa. Sinulla pitäisi olla jonkin verran antaa, kun osut siihen.

Varoitukset

• On tärkeää oppia oikeita tekniikoita missä tahansa urheilussa, jotta vältät itsesi loukkaantumisen ja paremman pelin pelaamisen. Käytä kengät, jotka antavat riittävän tukensa nilkkoille ja polvilleen, jotta estät vammat hyppäämällä ja syöksymällä. Jos et ole tottunut pelaamaan hiekalla, käytä ennen kilpailun pelaamista.