Rasvaprosentin mittaaminen ilman kalibrointilaitteita

Kehon rasvaprosentti on painon prosenttiosuus rasvasta. Ihon kertaiset jarrusatulat ovat yleinen menetelmä kehon rasvaprosentin mittaamiseksi, mutta et voi päästä jalansijoihin. Voit myös mitata kehon rasvaprosentin asteikolla ja nauhamittauksella. Tämä menetelmä käyttää erilaisia ​​mittareita miehille ja naisille, koska rasvan jakautuminen on sukupuolten välillä erilainen.

Päivän video

Vaihe 1

Ota kehon mittaukset tuumilta mittanauhalla. Jokaisen on mitattava vyötäröensä napaan. Sinun on myös mitattava lonkatasi, kyynärääsi ja ranne, jos olet naaras. Mittaa lonkat ja kyynärvarsi mahdollisimman tarkasti. Mittaa ranneesi ohuimmalla kohdalla.

Vaihe 2

Punnitse itsesi kiloina asteikolla. Tee tämä, kun heräät, niin että painosi on alimmalla tasolla.

Vaihe 3

Vedä laihaa painoa, jos olet mies. Teidän laiha ruumiinpaino on yhtä suuri (1. 082 x kokonaispaino) - (4. 15 x vyötärön mittaus) + 94. 42. Tässä esimerkissä kokonaispaino on 155 kiloa ja vyötärömittaus on 35 tuumaa. Sinulla on laiha ruumiinpaino (1. 082 x 155) - (4. 15 x 35) + 94. 42 = 117 kiloa.

Vaihe 4

Laske vähärasvainen painosi, jos olet naaras. Teidän laiha ruumiinpaino on yhtä suuri kuin (0, 732 x kokonaispaino) - (0,157 x vyötärön mittaus) - (0, 249 x lonkkamittaus) + (0 434 x kyynärvarren mittaus) + (ranteen mittaus / 3. 14) + 8, 987. Tässä esimerkissä painaa 143 kiloa ja vyötärömittaus 28 tuumaa. Lonkanmittaus on 39 tuumaa, kyynärvarren mittaus on 10 tuumaa ja ranteesi mittaus on 6,5 tuumaa. Sinulla on laiha ruumiinpaino (0, 732 x 143) - (0, 157 x 28) - (0, 249 x 39) + (0,434 x 10) + (6,5 / 3,14) + 8 987 = 106 paunaa.

Vaihe 5

Muunna vähärasvaisen kehon massa kehon rasvaprosentiksi. Kehon rasvaprosentti on yhtä suuri kuin (ruumiinpaino - laiha ruumiin massa) / (ruumiinpaino) x 100. Käyttäen edellistä esimerkkiä miehen paino on 155 kiloa ja sen rasvapitoisuus on 116 kiloa. Kehon rasvaprosentti on (155 - 116) / 155 x 100 = 25 2%.

Asiat, joita tarvitset

• Tape measure
• Scale
• Calculator

Tips

• BMI-laskimet ovat toinen tapa määrittää kehon rasvaprosentti.

Varoitukset

• Yli 25-kertaisen ruumiinrasvan prosenttiosuus on ylipainoinen. Ne, joiden osuus on vähintään 30, kuuluvat lihavaan luokkaan. Katso lääkäriltäsi keskustelemaan painostasi ja parhaasta työskentelystä kohti laihtumista.