Kuinka liikuttaa jalkasi nopeammin käydessä

Urheilijat pyrkivät jatkuvasti parantamaan käyntinopeuttaan tekemällä jalat liikkuvat nopeammin. Juoksunopeus saavutetaan harjoitusnopeuden ja askelluspituuden avulla. Näiden kahden parannus erilaisilla harjoituksilla ja harjoituksilla voi tehdä jalat liikkuvat nopeammin käynnissä.

Päivän video

Vaihe 1

Käytä tehokkaita varren kääntöjä pitämällä kädet 90 asteen kulmassa kyynärpäässä. Siirrä varsi olkapäästä niin, että käsi liikkuu lonkan olkapään yläosasta. Siirrä käsivarret edestakaisin niin nopeasti kuin mahdollista 20 sekunnin ajan. Lepää kymmenen sekuntia ja toista kahdeksan kierrosta. Keskity varsien liikuttamiseen suoraan ja vältä sivuvaikutuksia, mikä heikentää tehokkuutta.

Vaihe 2

Harjoittele sprinttien käyttöä maksimaalisella nopeudella. Keskity harjoitusnopeuteen tai nopeuteen, jolla otat askeleen jokaisella jalalla, ottamalla jokaisen askeleen mahdollisimman nopeasti. Toista 50-100 metrin välein kahdeksan välein, kahden minuutin lepoajan välillä.

Vaihe 3

Parantaa joustavuutta tekemällä dynaamisia liike liikkeitä jokaisen käynnissä olevan harjoittelun jälkeen. Venytä jalkojen suuret lihakset, mukaan lukien käämikytkimet, quadriceps ja hip flexors. Debbie Pitchford, fyysinen terapeutti, sanoo: "Venyttely on tärkeä, paitsi siksi, että se tekee sinulle paremman juoksijan, vähemmän todennäköisesti loukkaantua, mutta se voi myös auttaa sinua säilyttämään joustavuuden tehdä kaikki muut toiminnot elämässäsi. " Lisääntynyt joustavuus mahdollistaa lihasten liikkumisen vähemmän jännityksellä, mikä johtaa kykyyn siirtää jalat nopeammin käynnissä.

Vaihe 4

Lisää vahvuustasoja vahvistamalla harjoittelua 2-3 kertaa viikossa. Keskittykää alemman rungon harjoituksiin, kuten kuolleen hissin ja kyykkyyn. Lisääntynyt voima voi myös lisätä virrankulutusta käynnissä, mikä johtaa kykyyn siirtää jalat suuremmalla liikkumisalueella lyhyemmässä ajassa.

Vihjeitä

• Harjoittele tekniikkaharjoituksia ja lujuusjunaa kuuden viikon ajan parantaaksesi harjoitusnopeutta. Käytä kevyitä kenkiä, jotka mahdollistavat vähäisen liukumisen vedon ollessa käynnissä.

Varoitukset

• Vältä ylikuntoa pitämällä runsaasti lepoa harjoitusten välillä.