Miten kehon rasvakärki testi

Mittakaava voi olla hyödyllinen auttaessasi arvioimaan, oletko menettänyt painon, saaneet muutama kiloa tai pitävät tasaisesti, mutta se ei anna sinulle käsitystä kehon koostumuksesta - rasvaisten kudosten suhteellisen osuuden ja vähärasvaisen massan kehossa. Kehon koostumus voi olla yleisen terveytesi ennustaja. Kehon rasvan määrä ja jakautuminen saattavat korreloitua riskinä verenpaineen, diabeteksen ja muiden lihavuuden aiheuttamien sairauksien kehittymisestä. Kehon rasvan puristuskoe - joka tunnetaan yleisesti ihonvärisenä testinä - on yksi yksinkertaisimmista tekniikoista kehon rasvan arvioimiseksi ja kehon koostumuksen arvioimiseksi. Se on tarkka, kun kokenut ammattilainen suorittaa sen.

Päivän video

Paikallisten sivujen löytäminen

Ihonlaskennan testi perustuu oletukseen, että noin puolet kehon rasvasta on ihon alle tai se sijaitsee juuri ihon alapuolella. Testi mittaa ihonleikkausten paksuutta tietyissä kehon oikeassa laidassa olevissa kohdissa. Nämä alueet ovat hieman eri miehille ja naisille, koska sukupuolen vaikutukset, joissa rasvaa säilytetään. Kolme tärkeintä ihonhoitoaluetta naisille ovat tricepit, jotka on otettu pystysuorassa varren takaosassa takapuolella olkavarren ja kyynärpään välissä; reisi, otettu pystysuorassa lonkan ja polven väliin puolivälin etupuolella; ja suprailium, viedään diagonaalisesti juuri lonkan luun yläpuolella. Kolme tärkeintä ihonhoitoaluetta miehille ovat rintakehä, joka on otettu diagonaalisesti puolivälissä kainalon ja nännän väliin. reisi, otettu pystysuorassa lonkan ja polven väliin puolivälin etupuolella; ja vatsan, otettu pystysuorassa tuumalla napin oikealla puolella. Käytä mittanauhaa jokaisen sivuston löytämiseen ja merkitse ne täsmälleen kulmakynällä tai pestävällä merkinnällä.

Mittaukset

Mittauksen tekeminen millä tahansa standardoidusta paikasta edellyttää sinun tarvitsemasi hammasrataskut. Vaikka skinfold-jarrusatulat vaihtelevat alle 10 dollarista useisiin sadoihin dollareihin, laitteiden kustannukset eivät välttämättä osoita sen tarkkuutta. Pidä jalansijaa oikeassa kädessäsi ja tartu tiukasti silmukoituun silmukkaan vasemmalla peukalolla ja etusormella ja nosta sitä hieman niin, että kun puristat taitoksen yhteen, pidät vain kaksi kerrosta - iho ja rasva. Aseta sormien yläpuolelle tai alapuolelle kohtisuorassa olevat aukot, jotka ovat kohtisuorassa ihonreunaan, ja lue mitta lähimpään puolikkaan millimetriin. Avaa jarrusatulat ennen niiden irrottamista ihonheitosta. Mittaavan henkilön pitäisi seistä ja rentoutua parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Älkää ryhdy mittauksiin juuri käyttäytyneelle henkilölle - American Council of Exercise huomauttaa, että liikunta voi lisätä ihon nestemäärää, mikä voi lisätä tuloksia.

Toista mittaukset

Samoin kuin kaikkien ihonsiirtojen mittaaminen kehon oikealle puolelle lisää luotettavuutta, vähintään kahden mittauksen tekeminen kussakin sivustossa auttaa varmistamaan tarkkuuden. On tärkeää, ettet toista yhtä mittausta liian nopeasti; rasvakudos tarvitsee vähintään 15 sekuntia jakamaan sen normaaliin paksuuteen, ennen kuin se voidaan uudelleen mitata tarkasti. Mittausten ottaminen kehon nousevalla tai laskevalla järjestyksellä ja mittaaminen toisen kerran samassa järjestyksessä voi auttaa sinua välttämään uudelleentarkastelun ongelmaa liian aikaisin. Jos toinen mittaus vaihtelee ensimmäisestä yli 1 millimetristä, odota ja mittaa sivusto kolmannen kerran. Yhdysvaltain Council of Exercise suosittelee jatkuvaa testausta, kunnes saat kaksi mittausta, jotka ovat alle 1 millimetriä erilleen.

Lasketaan kehon rasvan prosentuaalinen osuus

Monia kaavoja on suunniteltu arvioimaan kehon rasvaprosentteja ihosyövän testeistä. Jotkut kaavat perustuvat esimerkiksi tiettyihin väestöryhmiin, kuten esimerkiksi naisurheilijoihin, eivätkä ne anna tarkkaa lopputulosta väestölle. Jokaisen ihonlaskun mittauksen, kuten Jackson-Pollock-kaavan tai Durnin-Womersley-kaavan, perusteella perustuvat kaavat ovat yleensä tarkempia keskimääräiselle henkilölle. Liitä testattavan henkilön tieto sopivaan kaavaan, tee laskelmat ja etsi sitten taulukon tulokset saadaksesi saadun rasvaprosentin.

Vaikka vakiovirhe ihokartoitustestiä varten on 3. 5 prosenttia, tarkkuus riippuu paljolti paikan etsimisestä tarkasti, taittamalla vain sopivat kudokset, käyttämällä jarrusatulat oikein ja valitsemalla oikea kaava. Ottaa oman mittaustulokset ja laskea kokenut ammattilainen, joka on hyvin perehtynyt asianmukaiseen tekniikkaan, kuten rekisteröity ruokavalio tai henkilökohtainen valmentaja, antaa sinulle tarkemman arvioinnin kehon rasvaprosentista.