Kuinka estää jalkakrampit ajettaessa

Jalkojen pohjalla on useita pieniä lihaksia. Vaikka ei ole vakava, kouristukset ovat taipumus esiintyä näissä lihaksissa liiallisen käynnin aikana. Tämä ei välttämättä aiheuta pitkäaikaista työkyvyttömyyttä, mutta se voi estää sinua kuolleina kappaleissasi ja pakottaa sinut ulos kilpailusta tai harjoittelusta. Voit estää lihastesi nousemasta ja kouristuksista, joten voit tehdä useita ehkäiseviä toimenpiteitä.

Päivän video

Vaihe 1

Pysy hyvin hydratoituna. Juo runsaasti vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen. Tämä auttaa estämään dehydrausta, joka on tärkein syy kouristuksiin. Sekoita urheilujuomaa, joka on rikastettu elektrolyyttejä pitempään kuin 60 minuuttia. Voit myös käyttää geelejä tai baareja. Käytä urheilujuomaa tai geeliä 30 minuutin harjoittelun jälkeen tunnin merkin jälkeen.

Vaihe 2

Pienennä diureettiesi saantia. Juomat, kuten kahvi, yrttitee, kakut ja energiajuomat, ovat kofeiinipitoisia, mikä voi edistää kuivumista. Vältä suuria määriä alkoholia.

Vaihe 3

Hierotus urheiluhieronnasta viikoittain, jotta lihakset pysyvät löysällä ja estävät kouristelun.

Vaihe 4

Vedä jalkasi hyvin ennen kuin käytät. Tiukka jalkojen lihasten paremmat mahdollisuudet kouristella kuin pitkänomaiset. Aseta jalkasi porrastettuun asentoon. Kun molemmat jalat ovat suorat, nosta selkänoja ylös ja alas kahdeksan tai kymmenen kertaa hidas ja kontrolloidussa liikkeessä. Vaihda jalat ja toista.

Vaihe 5

Sisällytä ruokavaliot, jotka sisältävät magnesiumia, kalsiumia ja kaliumia. Nämä mineraalit auttavat vähentämään kouristuksia kehossa. Pähkinät, banaanit, soijapavut, aprikoosit, appelsiinimehu, perunat ja maitotuotteet ovat esimerkkejä elintarvikkeista, jotka sisältävät näitä mineraaleja.

Tarvitsevat asiat

• Vesi
• Elektrolyyttijuoma
• Banaanit
• Pähkinät
• Aprikoosit
• Meijerituotteet

Vinkkejä

Varoitukset

• Tarkista hoitohenkilökunnalta, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut kaukana kunto-ohjelmista jonkin aikaa tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.