Miten vähentää raskaaseen rasvaiseen ihoon
Sisällysluettelo:
Vatsalo on yleinen paikka miehen keholle tallentaa rasvaa, ja laiha tai normaali paino miehet eivät ole poikkeus. On olemassa useita syitä, joiden takia ei-ylipainoinen mies voi kuljettaa muutama ylimääräinen tuumaa vyötärön ympäri. Tekijöihin kuuluu liikunnan puute, genetiikka ja stressi. Vähentämällä vatsa rasvaa voit myös vähentää mahdollisuuksia kehittää sydänsairaus, korkea verenpaine ja diabetes.
Päivän video
Sen genetiikassa
->
Geneetiikka voi määrittää kehon rasvan jakautumisen. Jotkut luonnollisesti varastoivat rasvaa vatsaan, kun taas kehosi muoto voi vaikeuttaa täysin litteän vatsan saavuttamista. Columbia Healthin mukaan vatsan alueen elinten muoto ja koko - kuten suolet ja munuaiset - saattavat olla tai eivät välttämättä edesauttamaan hieman täyteläisempää vatsaa. Resistance-harjoitukset kuten rutistumiset vahvistavat vatsalihaksia, mutta eivät pääse eroon rasvasta. Onko genetiikka vierekkäin vai ei, voit parantaa vatsan ulkonäköä tekemällä kardioharjoituksia.
Trim Body Fat
->
Vaikka sinulla ei olisikaan ylipainoista, sinulla voi olla liikaa rasvaa - tämä tunnetaan normaalipainoisena liikalihavuudena. Suuri osa kehon rasvasta ei-ylipainoisilla miehillä voi johtua liikunnan puutteesta. Vähentää kehon rasvaa pyritään tekemään 300 minuuttia kohtalaisen voimakasta sydän, kuten nopea kävely, viikoittain. Saat samanlaisia etuja puolessa ajasta valitsemalla voimakas sydän, kuten juokseminen tai koripallon pelaaminen 150 minuuttia viikossa tai 30 minuutin istuntoja, viisi päivää viikossa.
Rakenna lisää lihaksia
->
Lihakset tarvitsevat enemmän huomiota kuin rasva. Tämä tekee aineenvaihdunnallasi töitä ylläpitää energiaa, jota tarvitset polttoaineeksi lihaksia hapella. Suorita vastustuskykyä vastustuskykyä vähintään kahdesti viikossa peräkkäisinä päivinä. Kyyhkyset, pullups, penkki paina ja deadlifts antaa keholle täydellisen harjoittelun. Riippuen vahvuudesta, suorita 10-25 toistoa jokaisesta harjoituksesta 1-3.
Istu alas ja rentoudu
->
Stressi voi vapauttaa hormoneja, jotka tunnetaan kortisolina, joka voi edistää vatsa rasvaa. Vuonna 2000 Elissa S. Epel Ph. D. ja tutkimusryhmä Yalen yliopistossa havaitsivat, että raskaana olevat naiset, joilla on stressiä aiheuttama kortisoli, todennäköisemmin varastoivat rasvaa vatsaan.Epel toteaa, että nämä vaikutukset todennäköisesti vaikuttavat miehiin, jotka todennäköisemmin varastoivat liikaa rasvaa vatsaan kuin naisilla. Nukuta vähintään seitsemän tuntia joka ilta, ja pidä stressiä alas rentouttavilla toiminnoilla, kuten joogalla, jotta kortisolipitoisuus pienenee.
Syö hyvin
->
Sinun ruokavalio on suurin tekijä taistelussa vatsa rasvaa. Leikkaa elintarvikkeita kiinteillä rasvoilla ja lisättyä sokeria, kuten sokeripitoisia välipaloja, leivonnaisia, soodoja ja pikaruokaa. Ole lähde laihaproteiinin, kuten kananrintaa ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten hedelmiä ja vihreitä vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä. Ruoka, jossa runsaasti omega-3: ää, kuten lohta ja saksanpähkinät, sisältää välttämättömiä rasvoja ja voi auttaa sinua lisäämään rasvan aineenvaihduntaa. Terveellinen syöminen vakauttaa verensokeritasosi, mikä auttaa vähentämään nälän ja sokerin himoja.
