Kuinka vähentää vasikan kipua, kun juoksu

Vasikan kipu on yleinen valitus juoksijoiden keskuudessa. Vasikka on oikeastaan ​​kahden lihaksen ryhmä, joka sijaitsee alaosassa takana. Straining tai repiminen lihakset aiheuttaa epämukavuutta vaihtelevat lievästä aching kun käynnissä teräviä kipua jopa levossa. Vasikka kipu voi myös esiintyä, jos lisäät harjoituksen intensiteettiä, etäisyyttä tai kestoa yhtäkkiä. Vähennä vasikan kipua käynnissä säätämällä harjoittelutapoja.

Päivän video

Vaihe 1

->

Vedä vasikanlihastasi ennen kuin aloitat hoidon, jos krooninen vasikka kipu on huolenaihe. Voit harjoitella harjoittelua etukäteen, keskittyä dynaamisiin ulottuvuuksiin, joissa siirrät kohdennettuja niveliä koko liikkeesi läpi. Voit tehdä dynaamisen vasikanliikkeen, istua maassa, jalat suoraan edessäsi. Nosta hitaasti ja taipu, nosta varpaasi maahan ja sitten kattoon asti. Tee 15-20 toistoa venytyksestä, yrittäen lisätä liikkumisaluetta jokaisen myöhemmän toiston jälkeen.

Vaihe 2

->

Juo vettä ennen käynnistystä ja pidempien harjoitusten aikana. Kuivuminen on yksi mahdollinen syy lihasvaivoihin ja kramppeihin, mukaan lukien vasikan kipu. Rehydrate juomasi jälkeen myös vedellä tai urheilujuomilla.

Vaihe 3

->

Säädä askeleesi varmistaaksesi, ettet edistä vatsan kipua käynnissä. Sinun kantapään ja varpaiden tulisi joutua kosketuksiin jalkakäytävän kanssa yhtä suurella voimalla; lisää painetta etusivulle ja vähemmän painetta kantapäässä voi pahentaa vasikan kantoja.

Vaihe 4

->

Käytä jalkineiden kantokahveja kengän kantapäässä, jos krooniset kireät vasikat ovat tuskasi lähde käynnissä. Kenkäkauppojen ja urheiluvälinevalmistajien saatavilla oleva hissi pitää vasikan venytetyssä asennossa ajettaessa.

Vaihe 5

->

Lisää laskeutesi vähitellen vähentäen vasikoiden kantojen todennäköisyyttä liiallisesta käytöstä. Pysykää johdonmukaisena juoksupinnan kanssa; pienemmät maastot eivät ole kovin miellyttäviä tukemaan vasikan kipua kuin kukkulat.

Vaihe 6

->

Pysäytä harjoittelu, kun alatyövänne kärsivät. Jää teidän vasikoita, ota over-the-counter kipulääkkeitä ja anna elimistölle useita päiviä lepäämään ennen kuin jatkat uudelleen.

Asioita, joita tarvitset

• Vesi
• Kengänostimet
• Jääpakkaukset
• Vatsakipu

Vinkit

• Harjoittelun jälkeen venytät vasikat staattisella venyttää. Aseta kämmenet litteiksi seinään ja vie askel taakse niin, että jalat ovat käsivarren pituus poispäin seinästä.Ota toinen askel taaksepäin yhdellä jalalla, kunnes jalat ovat olkapään leveysetäisyys toisistaan. Työnnä seinää vasten ja pidä etupyörän taivutettu ja selkä polvi suorina. Pidä venytys jopa 15 sekuntia ennen jalkojen aseman vaihtamista ja toisen vasikan venyttämistä. Tee 3 tai 4 toistoa jokaisella jalalla.

Varoitukset

• Tietyt vakavat sairaudet - kuten verihyytymät - voivat aiheuttaa vasikan kipua. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos kipuasi pahenee jopa itsehoitotoimenpiteillä.