Kuinka pienennä jalkojen kokoa ja kädenlyöntiä harjoittelulla

Hyvin määritellyt käsivarret ja jalat voivat olla parhaita tarvikkeita, mutta jos sinulla on liikaa rasvaa, joka peittää lihakset, se vie jonkin verran työtä tavoitteen saavuttamiseksi. Sen lisäksi, että syövät järkevää, vähäkalorista ruokavaliota, aerobinen liikunta ja voimaharjoittelu voivat auttaa vähentämään koko kehon rasvaa. Kun näin tapahtuu, rasva ongelma-alueissasi vähenee.

Päivän video

Kardioharjoittelu polttamaan kaloreita

American Heart Association suosittelee tekemään 30-60 minuuttia kohtalaista sydäntä useimmilla viikonpäivillä polttamaan kaloreita ja laihtua. Arm- ja leg-houkutteleva sydän voi sisältää uintia, soutua, lenkkeilyä tai kävelyä pingottamalla käsiäsi edestakaisin tai käyttämällä elliptistä konetta liikkuvilla kahvoilla. Hyvän intensiteetin jakaminen kolmeen päivään voi optimoida kaloreita ja rasvanpolttoa. Esimerkiksi, jog kahdelle minuutille, sitten sprintti yhdeksi minuutiksi. Jatka vaihtelemaan intensiteettejä 15 minuutin ajan.

Vahvuuskoulutus lihaksen ylläpitoon

Kaksi tai kolme, 30 minuutin vahvuuskoulutusta viikossa voi estää vähäisen lihasmassan menetyksen. Tämä on tärkeää painonpudotukselle, sillä vähärasvainen lihaskudos palaa enemmän kaloreita kuin rasva ylläpitääkseen itseään; voit polttaa enemmän kaloreita, vaikka olet lepää. Optimaalista lihasten stimulaatiota ja kalorikuumaa varten työskentele kaikki tärkeimmät lihasryhmät kuten kädet, jalat, selkä, rintakehä, olkapäät, lonkat ja abs. Suorita harjoituksia, kuten rintapuristimia, lankkuja ja rutistuksia, kyykkyjä, taivutettuja rivejä, hauiskujen kiharaa ja yläpuolisia puristimia.

Kohdennettu harjoittelu lisättävän määritelmän mukaan Osana voimaharjoittelutietojasi kohdennetut jalka- ja käsiharjoitukset voivat varmistaa, että kun kehon rasva vähenee, lihakset näkyvät. Koska lihaskudos on tiheämpi kuin rasva, menettää tuumaa, jolloin käsivarret ja jalat näyttävät ohuemmilta. Ymmärrä, että yksinomaan näiden harjoitusten tekeminen ei tee sinua menettämästä rasvaa ongelmasi alueilla; tämä edellyttää koko kehon lähestymistapaa. Harjoitusharjoituksiin voi kuulua hauis-curls, hammer curls, triceps dips, kolmio työntöjä ja triceps -hyökkäyksiä, kun taas jalkaharjoitukset voivat sisältää korostuksia, kävelylenkkejä, edestä ja takaa kyykkyjä, seinäkyyhkyjä, joilla on vakaus pallo ja kuollut hissit.

Huomioitavaa asiat

Älä muuta ruokavaliota, kun yrität vähentää painoa, voi sabotoida tuloksia. Voit saada takaisin kalorit, joita poltat syömällä epäterveellistä ruokavaliota. Se kestää 500 kaloria päivässä menettää 1 kiloa rasvaa viikossa. Pienempiä annoksia ruokavaliota ja korkeiden kalorien välipaloja, joilla on terveellisiä ja vähäkalorisia vaihtoehtoja, voi olla hyvä alku. Hanki ravintoaineita vähärasvaisista proteiineista, täysjyvätuista, hedelmistä, vähärasvaisista maitotuotteista ja vihanneksista.Turvallisuussyistä keskustele lääkärin kanssa ennen kuin aloitat painonpudotusohjelman ja kuumennat aina viisi tai kymmenen minuuttia alhaisen voimakas sydän ennen harjoittelua.