Kuinka vähennät aivojen kudoksen Hamstringin

Sinulla on viimeisen harjoittelun aiheuttamia hamstringin vammoja ja se on kehittynyt arpikudokseen. Heikkokudokselle on tunnusomaista kuituisen sidekudoksen nippujen kehon luonnollisen paranemisprosessin seurauksena. Kuitenkin arpikudos voi rajoittaa liikkumisaluetta ja vähentää suorituskykyä voimaa ja juoksevuutta. Voit käyttää erilaisia ​​hoitovaihtoehtoja vähentääkseen arpikudosta hamstringistä samalla kun saavutat liikkeen, toiminnan, lujuuden ja suorituskyvyn.

Päivän video

Vaihe 1

Käytä jääpakkausta arpikudokseen noin 10 minuutin ajan veren poistamiseksi alueelta. Veren ottaminen pois heikkokudoksesta vähentää kipua, kun hän työskentelee vähentääkseen arpikudosta.

Vaihe 2

Käytä vaahtotelaa itsesykaaliseen vapautumiseen noin 15 minuutin ajan harjoituksen jälkeen. Käytä yhtä paljon paineita kuin pystyt hajottamaan arpikudosta ja vähentämään tartuntavaurioita. Voit käyttää vaahtorullaa yhdessä harjoittelutietojesi kanssa ja suorittaa rutiini päivittäin vähentääkseen jatkuvasti arpikudosta.

Vaihe 3

Keskustele fyysisen terapeutin tai urheilullisen kouluttajan kanssa siitä, miten saat ultraäänen hamstringistasi. Ultraääni tarjoaa syvän hieronnan, joka lisää kollageenikudosta lihaksissa ja lisää kiertoa heikkokudoksen vähentämiseksi.

Vaihe 4

Ajoittaa syvä kudoshieronta sertifioidulla hierontaterapeuttilla. Samoin kuin vaahterulla ja ultraääni, hieronta auttaa murtamaan tarttumia ja arpikudoksen hamstringissä. Voiteet, voiteet ja öljyt voivat tunkeutua lihakseen parantamalla hieronnan tehokkuutta.

Vaihe 5

Suorita rutiininomainen venytys ja liikuntaohjelma, kun kaikki arvet on poistettu. Nämä harjoitukset auttavat palauttamaan hamstringin toiminnon ja suorituskyvyn, mutta voivat vaikuttaa myös muihin arpi- kudoksiin, jos suoritat harjoituksia, vaikka arpikudos on edelleen läsnä lihaksessa.

Vaihe 6

Levitä kuumuutta heikkokudokseen noin 20 - 30 minuutin ajan hoidon jälkeen. Lämpö lisää verenvirtausta hamstringiin, joka edistää ylimääräistä paranemista.

Tarvitsevat asiat

• Jääpakkaus
• Vaahtorulla
• Hierontaöljyt
• Lämpöpakkaus