Kuinka vapauttaa Piriformis-lihakset

Piriformis-lihas on yksi ihmisruumiin ärsytetyistä paikoista. Se kiinnittyy jokaisen lonkan ulkopuolelle ja ristiriitaan, selkärangan alimman osan. Sen tehtävänä on kääntää jalkaasi ulospäin. Suurin ongelma monille ihmisille on, että iskihermo hiljaa läpi tai piriformis-lihaksen alla. Jos henkilön piriformis on liian tiukka, se voi johtaa liukastumiseen ja iskiaskohtaisiin oireisiin vaurioituneessa jaksossa, neuvoo kiropraktikko John Huynh Mountain View Kiropraktiikka- ja Hyvinvointikeskuksesta, Bonney Lake, Washington. Kun piriformis ärsyttää iskeä hermo, se johtaa kipu pakaraan sekä viitata kipua pitkin iskihermo tuntui takana henkilön reiteen tai alaselän.

Päivän video

Vaihe 1

Pyrmistystä piriformikseen. Tämä on ensimmäinen askel lihaksen vapauttamisessa, neuvoo Huynh. Valehtele selälle. Jos haluat vapauttaa lihasten oikealla puolella, taivuta oikeaa polvea, vie se kehoon ja osoittaa polvi vasemmalle olkapääsi. Siirrä taivutettu polvi takaisin lähtöasentoon. Laita kädet taivutetun polven alle ja tuo se rintakehäsi. Tulet tunkeutumaan pakenemaan alueellasi - venyttämällä piriformiksen. Käytä progressiivista piriformis-venytystä. Aloita viisi sekuntia ja vähitellen työstää jopa 60 sekuntia kestävää venytystä. Toista useita kertoja koko päivän. Jos kipu on vasemmalla, käytä samaa menettelyä kehon vasemmalla puolella.

Vaihe 2

Ota tennispallo, aseta se piriformiksen alla ja aseta se päälle. Tämä ratkaisee liipaisupisteen tai solmun lihaksessa. Aseta pallo 30 sekunniksi. Rentoudu hetkeksi. Toista prosessi neljä tai viisi kertaa, Huynh neuvoo.

Vaihe 3

Käytä vaahterullia. Tämä voi myös toimia liipaisupisteenä. Jos haluat vapauttaa piriformiksen vasemmalla puolella, aloita vasemmalla puolella vasemmalla puolella ja aseta vasen kyynärpää matolle tai lattialle. Tämä vakauttaa ylävartaloasi, neuvoo Desk Jockey Fitness. Aseta vaahtotela vasemman lonkan takapuolelle alle piriformis-laitteen alle. Rullaa edestakaisin vapauttaaksesi jännityksen lihaksessa, sanoo Huynh. Tee sama asia oikealla puolella, jos siellä on kipua.

Vaihe 4

Käsittele muita biomekaanisia ongelmia samanaikaisesti parhaiden tulosten saavuttamiseksi ja tulevien ongelmien estämiseksi. Esimerkiksi jalan ylikuormitus voi vaikuttaa ongelmaan. Tilanne tapahtuu, kun jalka kallistuu sisäänpäin ja jalka kaartaa. Kaikkein pitkiä poikkeavuuksia liittyy yleisesti piriformis-ongelmiin, ja niitä voidaan korjata ortotoksisten aineiden avulla Dynamic Chiropractic -lehden mukaan. Reseptilääkkeitä voi saada vierailemalla kiropraktikkoon ja käymällä läpi käyntioppi.Venytystä voidaan joutua yhdistämään fysikaalisen hoidon kanssa ylikuormitukseen liittyvien ongelmien kanssa.

Asiat, joita tarvitset

• Tennispallo
• Vaahtorulla

Vihjeitä

• Pidä hydratoitunut ja ota ylimääräistä C-vitamiinia, kalsiumia ja magnesiumia kudoksen parantumisen edistämiseksi. Jos itsehoito ja fysioterapia ovat epäonnistuneet, lääkärisihoito voi kokeilla kortikosteroidien pistämistä piriformiksen lihakseen viimeisenä keinona Houstonin Texasin institutionaalisen tutkimuksen resurssitoimiston mukaan.