Miten jatkaa harjoittelua kurkussa

Juoksijat, urheilijat ja jogit ovat kaikki vaarassa lieventää jännittävän lihaksiaan liiallisella voimalla. Vedetty lihas sisäelimessä voi olla syvästi tuskallinen ja estää ihmisiä tekemästä yksinkertaisia ​​päivittäisiä toimintoja, puhumattakaan harjoittamisesta. Jotta selviytyisitte ulos addductor-vammojen jälkeen, levitä lihaksia, venytä sitä ja jätä se. Jos työskentelet loukkaantuneella jaloilla, vaarannat lisävahinkoja lihakseen, joten odota kunnes olet täysin parantunut ennen kuin palaat tavanomaiseen harjoitteluun.

Päivän video

Vaihe 1

Jää tuore loukkaantuminen 3-4 tunnin välein 20-30 minuutin ajan. Jatka tätä hoitoa kahden tai kolmen päivän ajan lihaksen vetämisen jälkeen.

Vaihe 2

Ota inflammatorinen turvotuksen vähentämiseksi tai estämiseksi. Keskustele lääkärisi tai urheilulääketieteen ammattilaisten kanssa siitä, onko tämä hyvä hoitovaihtoehto sinulle, mitä erityisesti otat ja kuinka usein käytät sitä.

Vaihe 3

Käytä reidetaskua pakkauksen puristamiseen adductor-lihakseen. Tämä auttaa sinua levittämään lihaksia ja välttämään muita vammoja päivittäisen toiminnan aikana.

Vaihe 4

Vedä lihaksia varovasti, kun se alkaa parantua. Valehtele lattialle selkääsi jalkasi pitkin ja taivuta loukkaantunut jalka. Nosta polvi niin, että se on lonkan päällä, ja anna sen pudota sivulle, venyttämällä suuttimen lihaksia. Pidä venytys 30 sekunnin ajan. Jos tämä sattuu, älä tee sitä.

Vaihe 5

Liitä adduktorilihaksesi niin paljon kuin pystyt, ennen kuin voit tehdä päivittäisiä toimia ilman kipua. Palaa harjoittelutietoon, kun olet saanut takaisin kaiken liikkeen ja voimaa loukkaantuneessa jalkapallossa ja voit käydä mukavasti.

Asiat, joita tarvitset

• Jääpalat
• Anti-inflammatoriset lääkkeet
• Reisihihna

Vihjeitä

• Seuraa lääkärisi tai fysioterapeutin hoitosuosituksia. Estää adductor vammoja venyttämällä lihaksia ennen ja jälkeen liikuntaa.

Varoitukset

• Älä yritä käyttää loukkaantuneiden suuttimien lihaksia.