Miten ajaa 5 k kylmässä

5K-ralli liikkuu nopeasti, ja monet keskimääräiset juoksijat viimeistelevät 30-45 minuuttia, mutta jopa lyhyt aika kylmissä lämpötiloissa altistaa sinut mahdollisille vaaroille. Hyvien varotoimenpiteiden ymmärtäminen ja 5K: n valmistautuminen kylmässä säässä vähentää riskiä, ​​joka johtuu paleltumasta, hypotermiasta ja muista kylmäolosuhteista.

Päivän video

Harjoittelu

Sinun 5K: n kouluttaminen samankaltaisissa sääolosuhteissa valmistaa kehosi varsinaiselle kilpailulle. Useimmat kilpailut alkavat aikaisin aamulla, kun lämpötilat ovat alimmillaan. Kun mahdollista, harjoittele harjoittelua samanaikaisesti kilpailun kanssa, joten kehoasi käytetään sekä aikaan että lämpötilaan. Jos normaalisti liikutat sisätiloissa juoksumattoa, siirrä joitakin harjoittelua ulkona kylmemmissä lämpötiloissa. Nämä käytännöt auttavat myös määrittämään paras yhdistelmä vaatteita käytettäväksi kylmän sään kisa.

Vaatetus

Peitä mahdollisimman paljon ihoa kylmissä lämpötiloissa. Useita kerroksia auttaa pitämään kehosi lämpimänä. Jos ylikuumennut kilpailun aikana, voit poistaa yläkerrokset jäähtyä. Käytä synteettistä sisäkerrosta, joka helpottaa hikeä pois kehosta. Jos vaatteet ovat märät, olet todennäköisesti jäähtynyt. Käytä ulkoista tuulenpitävää kerrosta lisäämällä lämpöä, etenkin kylminä, tuulisina päivinä. Valitse hikoilevat sukat, jotta jalkasi pysyvät kuivina. Jotkut juoksukengät ovat hyvin ilmastoituja, jolloin kylmä ilma pääsee jaloille. Valitse kengät, joissa on vähemmän ilmanvaihtoa pitämään jalat lämpiminä. Käytä hansikkaita ja hattuja, jotta vältät kuumuuden menetyksen raajoissa.

Pre-Race

Kylmässä ulkona pysyminen tuntuu kylmäksi, ja elimistösi kestää kauemmin lämmetä kilpailun alkaessa. Koska 5K on niin lyhyt matka joka tapauksessa, haluat kehosi mahdollisimman lämpimänä aloittaessasi, jotta et käytä kilpailun alkupuoliskoa lämpenemistä. Pysy kylmässä niin kauan kuin mahdollista. Saavu juuri ennen kisaa tai puistoa, jotta voit pysyä lämpimässä autossa, kunnes kilpailu alkaa. Kun olet kylmässä, pysy luovaa kävelyä tai kevyttä lenkkeilyä pitämään kehosi lämpimänä.

Kilpailu

Jos lihakset eivät lämpene hyvin ennen kilpailua, todennäköisesti tuntuu aluksi jäykkyyttä. Valmista itseäsi henkisesti hitaammin kilpailun aikana kylmien lämpötilojen vuoksi, varsinkin jos et ole tottunut talvella. Katso jääpaloja ja lunta talvisin. Yksi väärinkäyttö liukkaalla pinnalla voi aiheuttaa sinun joutuvan putoamaan tai vahingoittamaan itseäsi. Vaikka kuivuminen on vähemmän kuin kylmällä säällä lyhyillä ajoilla kuin lämpimällä säällä, sinun on silti hydratoitava kunnolla kilpailun aikana ja sen jälkeen. Kaikki 5K-kilpailut eivät tarjoa vesilaitetta, joten tuo oma vesi.Kilpailun päätyttyä vaihda kuiviin, lämpimiin vaatteisiin. Aluksi tuntuu lämpimältä juoksulta, mutta kylmät lämpötilat aiheuttavat pian kylmän, varsinkin kun vaatteet ovat märät.