Miten ajaa aamu ennen aamiaista laihtumaan

Juoksun suorittaminen ennen päivän aloittamista voi olla olennainen osa laihtumissuunnitelmasi. Kun otat lyhyen ajan, voit lisätä rasvaa polttamalla tekemällä sen ennen aamiaisen syömistä. "The Journal of Physiology" -lehdessä julkaistussa 2010 tutkimuksessa viitataan siihen, että suorittavan sydänliikunnan, kuten juoksemisen 30 minuutin ajan tai vähemmän tyhjään vatsaan, palaa rasvaa enemmän kuin juoksu täydellä mahalla. Vaikka syitä tähän ei ole täysin ymmärretty, ajatellaan, että lihasten puutteen takia poltetaan enemmän rasvaa, koska elimistö yleensä polttaa ensin.

Päivän video

Vaihe 1

Aseta hälytys varhain niin kauan, että aamu ajetaan, terveellinen aamiainen jälkeen ja aika suihkussa ja valmistaudu päiväsi.

Vaihe 2

Pukeudu juoksuvaatteisiin ja laita oikeat juoksukengät. Kankaat, jotka pistävät hiki pois iholta, auttavat pitämään sinut kuivana ja viileänä.

Vaihe 3

Lämmitä kehosi ennen kuin otat pois. Löysää kehoasi ja herättele se vauhdilla viiden minuutin kävelymatkan päässä.

Vaihe 4

Käynnistä hitaasti ja vähitellen nosta vauhti, kunnes saavutat halutun nopeuden. Sisällytä korkean intensiteetin sprinttipurskeita kaloripalojen lisäämiseksi.

Vaihe 5

Jäähdytä, kun olet valmis ajettaessa viiden minuutin kävelymatkan päässä.

Vaihe 6

Siirry kotiin ja herkuttele terveellistä aamiaista. Älä ajattele ohita aamiaisen avulla voit menettää enemmän painoa. Ateriointi aterioi todella auttaa sinua menettämään painonsa, amerikkalaisen Neuvoston Harjoituksen mukaan. Terveellinen aamiainen auttaa torjumaan nälkä myöhemmin ja auttaa sinua parantamaan elintarvikkeiden valintoja koko päivän.

Vihjeitä

• Jos aiot käyttää yli 30 minuutin ajon, Columbia Health ehdottaa syömän pienen välipalan, jossa on ensin proteiineja ja hiilihydraatteja, kuten esimerkiksi banaani maapähkinävoilla. Tee viisaita valintoja aamiaiseksi. Valitse kokonaiset jyvät ja vähärasvaiset elintarvikkeet. Voisit kokeilla korkealaatuisia kuitujauhoja, hedelmäpuruja, kaurahiutaleita, terveellistä aamiaisekoitusta tai munanvalkuaista.