Kuinka laittaa kuormaus käsipainoilla

Nostokorkeus on runko-osainen liikunta, joka yleensä suoritetaan raskaalla tangolla, mutta se voidaan tehdä myös käsipainoilla. Käyttämällä käsipainot umpikujaan voi tuntua hieman erilaiselta, koska voimakkaampi puolet kehosta ei pysty kompensoimaan heikompaa puolta, kuten se voi painaa barbellilla. Käsipainon nostokorkeuden säätö eroaa hieman tangosta, mutta hissi itsessään on periaatteessa sama.

Päivän video

Vaihe 1

->

Pidä kaksi käsipainoa sivuillasi kämmenten päin.

Vaihe 2

->

Säädä jalkaa niin, että jalat ovat linjassa hartioiden kanssa, selkäsi on suora ja sydämen lihakset ovat tiukat.

Vaihe 3

->

Siirrä käsipainot reisien eteen, niin että kämmentenne ovat reisissänne kuin jos sinulla on tavallinen barbell.

Vaihe 4

->

Taivuta polvia alentamaan painoa lattialle suoralla selkänoolla, katsomalla eteenpäin pihallasi. Pidä kätesi suoraa ja pysähdy sekunnin alareunassa ennen kuin nouset ylös.

Vinkkejä

• Puhu lääkärillesi ennen kuin yrität aloittaa voimaharjoitteluohjelman. Jos et ole tyytyväinen harjoituksen moitteettomaan suorittamiseen, pyydä henkilökohtaisen kouluttajan apua.