Kuinka istua mukavasti kun raskaana

Opiskella kuinka istua mukavasti raskaana ollessasi voi suojata selkärangan terveyttä ja voi jopa vähentää verenkiertohäiriöiden riskiä. Kun lähestyt kolmannen raskauskolmanneksen, vauva on riittävän suuri, jotta se voi kohdistaa jatkuvasti keuhkojaan, rakkoasi ja jopa verisuoniaan, mukaan lukien suurimman vena-kourun. Tämä paine on hengästyneen hengityksen taustalla, usein virtsaamisessa ja turvotuksissa, joita monet pian tulevat äidit kärsivät, joita voidaan lievittää muutamilla muutoksilla.

Päivän video

Vaihe 1

Kerää henkilökohtaisia ​​esineitä, kuten kännykkääsi ja TV: n kaukosäädintä, ennen kuin istut alas. Energiansäästö on tärkeää kolmannella kolmanneksella, jolloin voi olla väsynyt suurimman osan ajasta.

Vaihe 2

Vältä tuota kovaa, syvää tuolia ja valitse korkeampi, jossa on selkeä selkänoja. Syvälle tai tukehtuneille tuoleille voi olla vaikeampaa nostaa irti raskauden etenemisestä.

Vaihe 3

Tartu tyynyihin strategiseen asentoon mukavuutta ajatellen. Voit laittaa yhden pieneen selkääsi, jos se on kipeä, tai istua pieni, pehmeä tyyny peräsuolen kipu peräpukamat.

Vaihe 4

Vedä ottomaania, lisää tyynyjä tai jopa sohvapöytä ja jätä jalat ylös. Turvotus alemman ääripäiden, erityisesti jalkojen ja nilkkojen, pahenevat, jos jätät jalkasi riippuessa istumasta.

Vaihe 5

Pidä alaselkäsi mahdollisimman suoraa, jotta vältyttäisiin liukastumiselta. Vaikka aluksi tuntuu hyvältä, huono ryhti lisää hengitysvaikeuksia, joita vauva voi aiheuttaa.

Vaihe 6

Pidä nilkkasi ja jalkasi ristissä. Niiden ylittäminen voi aiheuttaa tai pahentaa suonikohjuja jaloissa ja peräsuolessa. Kokeile tyynyä polvien välissä mukavasti.

Vaihe 7

Nouskaa ja vaihda asentoja hitaasti, jotta huimaus loitsuja ei pysy. Huimaus on yleistä kolmannella kolmanneksella, erityisesti äkillisissä muutoksissa.

Vinkkejä

• Käytä miellyttäviä, mieluiten kimmoisia äitiysvaatteita, jotta vältät tiiviin vaatteen aiheuttama lieriö tai vähentynyt verenkierto.