Kuinka aloittaa probiotikoilla

Probiootit ovat hyviä, terveitä bakteereja, jotka elävät suolistasi ja auttavat ruoansulatuskanavan pysymään kärjen muotoisena. Kuitenkin, jos sairastat tai jos käytät antibiootteja, hyvät bakteerit elimistössäsi voivat olla kadonneet tai ylittämättömät huonot bakteerit. Voit ottaa yli-the-counter probiootteja, kuten acidophilus tai lactobacillus uudestaan ​​terveellisiä bakteereja, ja monet elintarvikkeet viljellään probiotit. Monet ihmiset käyttävät probiootteja kohtelemaan kaikkea ärtyvän suolen oireyhtymästä hiiva-infektioihin. Tarkista aina lääkärisi kanssa, ennen kuin otat lisäravinteita, varsinkin jos olet tällä hetkellä lääkemääräyksellä.

Päivän video

Vaihe 1

Tarkastele probiootteja sisältävää ruokaa, kuten jogurtti tai kefiiri, joka on eräänlainen juomakelpoinen jogurtti. Myös muita maitotuotteita, kuten hapankermaa tai raejuustoa, voidaan tehdä myös elävien ja aktiivisten viljelmien kanssa. Kombucha, fermentoitu japanilainen tee, sisältää probiootteja, ja jotkut yritykset tuottavat mehutiivisteitä tai karkkia pureskeleita, jotka valmistetaan probiotikoilla. Probiotien kanssa valmistetuilla elintarvikkeilla ja juomilla on tavallisesti alhaisempi määrä bakteereja, joten ne ovat lempeämpiä vatsasi. Aloita pienellä määrällä, noin puolet tai kolmasosa suositelluista palveleista, miten kehosi reagoi ja lisää tarvittaessa määrää.

Vaihe 2

Tarkastele probioottien täydennyksiä. Probiootit tulevat kapseliin, tablettiin tai jauheeseen ja ne voivat olla joko yksi bakteerikanta tai useiden kantojen seos. Lääkäri tai luontopolku voi auttaa sinua löytämään probioottipakkauksen, joka sopii sinulle kunnollesi. Probiootit vaikuttavat kuitenkin jokaiseen kehoon eri tavoin, ja vaikka yksi bakteerikanta saattaa tehdä ihmeitä ystäväsi ripulin vuoksi, se ei voi tehdä mitään sinun.

Vaihe 3

Lue lisätietojen merkinnät, joita harkitset ja noudata kaikkia ohjeita kirjaimelle. Ellei lääkärisi määrää toisin, aloita pienimmällä suositellulla annoksella ja hitaasti työstää jopa annos, joka toimii sinulle.

Vaihe 4

Kysy lääkäriltäsi, jos voit ottaa probiootteja täydentämään hyviä bakteereja, joita antibioottihoito tahattomasti tappaa. Usein voit ottaa probiootteja antibioottien yhteydessä vähentämättä antibiootin tehokkuutta, jos otat kaksi lääkettä 12 tuntia toisistaan. Jogurtin tai juomien kombuchan syöminen voi kuitenkin olla parempi tapa replustaa hyviä bakteereita suolistasi.

Varoitukset

• Probioottiset elintarvikkeet ja lisäravinnot ovat yleensä turvallisia, mutta erittäin suuret määrät voivat aiheuttaa vatsavaivoja. Harvardin lääkärikoulun mukaan probioottien riski voi liittyä ihmisiin, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä.