Kuinka lopettaa ummetus rauta-ravintolisien ottamisesta

Valitettavasti ummetus on raudan lisäaineiden yhteinen sivuvaikutus. Kaikilla ei ole jokainen suoliston liike päivittäin, mutta sinulla on todennäköisesti ummetusta, jos annat vähemmän kuin kolme ulostetta viikossa, jos siirrät kovaa ulosteita, kanta tavallista enemmän kuin suolenliike, tai jos sinusta tuntuu, ettet pysty tyhjentää suolesi kokonaan suolen liikkeen jälkeen. Tee muutamia muutoksia, jotka auttavat estämään ja hoitamaan ummetusta.

Päivän video

Vaihe 1

->

Juo nesteitä usein.

Juo runsaasti nesteitä koko päivän. National Institutes of Health suosittelee päivittäistä veden ottamista kuudesta kahdeksaan kahdeksaan 8 ounce lasia. Kofeiinia sisältävät nesteet voivat aiheuttaa nestehukkaa, mikä voi pahentaa ummetusta.

Vaihe 2

->

Hedelmät ja vihannekset sisältävät terveellisiä kuituja.

Syö tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita. Lapset, nuoret ja aikuiset käyttävät päivittäin 20-35 grammaa kuitua. Lisää kuidun saantiasi vähitellen, koska syöminen suurella määrällä kuitua kerralla voi aiheuttaa kaasun, turvotuksen ja vatsan kouristuksia. Runsaasti kuituihin kuuluvat hedelmät, hedelmät, raa'at vihannekset, vihannekset, kokonaiset jyvät ja kuivatut pavut. Ruoat, jotka voivat pahentaa ummetusta, ovat jäätelö, juusto ja jalostetut elintarvikkeet.

Vaihe 3

->

Harjoittele useimpia viikonpäiviä.

Harjoittele vähintään 30 minuuttia useimmilla viikonpäivillä. Säännöllinen liikunta voi parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa.

Vaihe 4

->

Käytä vessassa usein.

Käytä vessassa heti kun tunnet halu. Jos pidät suoliston liikkeitä, kehosi voi imeä joitakin vettä uuniin, jolloin ulosteesta tulee vaikeampaa.

Vaihe 5

->

Puhu lääkärin kanssa.

Ottakaa päivittäin yli-the-counter kuitulisä, joka voi tehdä ulosteesta pehmeä ja helpompi kulkea. Kuitulisä voi pahentaa ummetusta, jos et juo riittävästi vettä päivittäin. Puhu lääkärillesi ennen kuin otat kuitulisä, jos sinulla on suolistovaivoja. Nämä lisäravinteet voivat häiritä lääkkeiden kuten aspiriinin, varfariinin ja karbamatsepiinin imeytymistä. Jos sinulla on diabetes, tarkkaile verensokeriasi huolellisesti, kun otat kuitulisäa, koska nämä lisäravinteet voivat vähentää verensokeriastasi.

Vaihe 6

->

Luottakaa enemmän ruokavalioon kuin myymäläpulloihin.

Käytä suolaliuosta, kuten magnesiumoksidia, satunnaisesti ummetukseen. Tiettyjen laxatives-tyyppien käyttö voi häiritä normaalia suolistoimintaa ja tehdä kehosta riippuvaiseksi suoliston liikkeestä.

Mitä tarvitset

• Fiber supplement
• Saline laxative

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on ummetus yli kolme viikkoa, jos oireet ovat vakavia ja jos ruokavalion muutoksista huolimatta, sinun suolenliikkeet ovat yli kolme päivää erillään. Ota myös yhteyttä lääkäriisi, jos kokemuksesi ovat voimakas vatsakipu, ulosteiden verenvuoto, ummetus vuorotellen ripulin, peräsuolen kipu, selittämätön laihtuminen tai jos uloste on ohut ja muotoiltu kuin lyijykynä. Ota aina yhteyttä lääkäriisi tai apteekkiin ennen kuin käytät ylipainoisia lääkkeitä ummetuksen hoitoon, jos otat reseptilääkkeitä lääkkeiden vuorovaikutuksen mahdollisuuksien vähentämiseksi.