Kuinka opettaa itseäsi syödä terveellistä

Oppiminen terveellisenä syömisenä vie aikaa, mutta se voi olla erittäin palkitseva kokemus. Ei vain voi syödä terveitä ylläpitää terveellistä painoa ja ehkäistä tautia, mutta se voi jopa pidentää elämääsi. Terveellinen ravitsemus on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä keholle. Kun teet muutamia perustavanlaatuisia muutoksia ruokavaliosi, saatat huomata, että ruoat, joita käytit syömään, eivät ole enää houkuttelevia. Itse asiassa ne saattavat sinusta tuntua todella sairastuneena. Kun kiinnität huomiota siihen, miten elintarvikkeet saavat sinut tuntemaan, lukemalla etikettejä ja keskittymällä terveellisiin vitamiinien ja ravintoaineiden lähteisiin, etene pitemmällä tavalla kohti opetusta itseäsi terveellisenä.

Päivän video

Vaihe 1

Aloita ravitsemustarrojen lukeminen. Yleensä on parasta pysyä kaukana korkeista sokereista, kyllästetyistä ja transrasvoista ja erittäin jalostetuista tai jalostetuista elintarvikkeista. Tarkista, onko vitamiineja lisätty, koska tämä tarkoittaa yleensä sitä, että alkuperäinen ruoka on käsitelty niin, että sen vitamiinipitoisuus on kadonnut ja että ne ovat yrittäneet lisätä sen takaisin. Vaikka tämä ei ole luonnostaan ​​huono, se on varma merkki siitä, että ruoka on hyvin jalostettu.

Vaihe 2

Valitse "puhtaat" ravitsemukselliset elintarvikkeet, jotka edistävät terveyttä ja hyvinvointia. Esimerkiksi etsiä vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä, kuten kalkkuna, kalaa, kanaa, vähärasvaista naudanlihaa ja sianlihaa tai soijaa. Syö hiilihydraatteja, jotka ovat alhainen glykeeminen, kuten kaurahiutaleet, ruskea riisi, kokojyväleivät ja pastat, pavut ja linssit sekä bataatit.

Vaihe 3

Etsi hedelmiä ja vihanneksia, joita pidät. Monet yhdistävät vihannekset traumatisoivilla lapsuuden muistoilla pakko syödä parsakaalia tai ruusukaalia. Onneksi luonto on tarjonnut ihmiskunnalle niin monenlaisia ​​valintoja, että lähes kaikki voivat löytää terveellisiä vihanneksia, joita he nauttivat. Kokeile erilaisia ​​tapoja keittää vihanneksia. Esimerkiksi hiukan öljyä öljyllä vihreiden papujen päälle leivinpaperiin ja paista noin viisi minuuttia. Sisällytä tuoreet tai pakastetut hedelmät aavikoihin tai smoothieiksi.

Vaihe 4

Syö enemmän terveitä rasvoja. Mono- ja monityydyttymättömät rasvat voivat auttaa ehkäisemään sydänsairauksia sekä tasapainottamaan verensokeria ja estämään nälän. Esimerkkejä ovat oliiviöljy, avokadot, kokonaiset munat, maapähkinävoi ja pähkinät ja siemenet. Keho voi käyttää näitä rasvoja energian lähteenä ja ylläpitää aivot, ihon ja hiusten terveyttä.

Vaihe 5

Kiinnitä huomiota siihen, miten tunnet, kun syöt tiettyjä elintarvikkeita. Mitään terveellistä ruokaa ei ole syytä tuntea pahoinvointia tai sairautta. Siirry paikalliseen maanviljelijän markkinoille ja tarkista, mitä tuotteita heillä on tarjota. Lue viimeisimmät terveellisestä ruokavaliosta Livestrongissa. com tai Mayo Clinic tai Life Extension Foundation verkkosivuilla. Syöminen on henkilökohtainen valinta ja sen tulee olla miellyttävä oppimiskokemus.