Miten kouluttaa lapsia käymään esteissä

Juoksuhaarat ovat yksi vaikeimmista radan ja kentän tapahtumista. Juoksijoiden on koulutettava suurimmalle nopeudelle, ja heidän on myös käytävä hyppäämällä riittävän korkealle esteiden poistamiseksi menettämättä vauhtia tai tasapainoa. Aseiden juokseminen vie nopeutta, oikeaa jalkatyötä ja joustavuutta. Oikealla valmennuksella ja runsaalla harjoittelulla voit kouluttaa lapsia tekemään myönteisiä askeleita aina, kun he ajelevat esteitä.

Päivän video

Poissa ja käynnissä

Voit olla poikkeuksellinen hurdler, mutta sinun on nopeus voittaa kilpailut. Esteet kilpailevat kisat ajaa lyhyemmät matkat - tyypillisesti 80 tai 100 metriä - ja niiden on selvitettävä kahdeksan-10 esteettä ennen maaliin pääsemistä. Jätä nuorille lapsille mahdollisimman nopeasti sprinttiä ennen oppimista hurmaavien taitojen oppimiseen. Syvä venytys ja jalka keinuvat lapset valmiina juoksemaan ja estävät lihasten vetämisen ja kouristelun. Harjoittele mahdollisimman nopeasti 100 metrillä ilman esteitä nopeuden rakentamiseksi. Harjoittele lapsia räjähtämään aloituslinjasta ja aja polvilla, jotka pumppaavat korkealle valmistautumaan hyppäämiseen.

Aitapora

Aseiden poistaminen vaatii tuntikausia. Nuoret juoksijat, jotka yrittävät hypätä ahtaita esteitä vastaan, voivat kärsiä vakavista vammoista. Artikkelissa CoachesEducation. com, Mission Viejo High School -raita-valmentaja Fred Almond korostaa, että on tärkeää tehdä aidatyö nuorten juoksijoiden valmiina kilpailemaan. Aseta esteitä korkean aidan eteen vierekkäin 30 - 39 tuumaa korkeudessa, riippuen hurdlerien koosta ja iästä. Aseet voidaan taivuttaa aidan päästä haluttuun korkeuteen. Hurdlers kohtaavat este ja aidan aloittaa pora. Seisomapaikalla ne nostavat pääjalkaansa esteeltä ylhäältä koskettamaan aitaa ja palauttamaan sen sitten seisomaan asentoon. Toista porata selkänojaan. Aitapora auttaa simuloimaan esteettä ja lisää joustavuutta.

Harjoitustoiminto

Harjoittelevat lapsia käyttämään aseitaan ajetuilla esteillä on yhtä tärkeä kuin jalkatekniikka. Almond haluaa käyttää "lukemassa kelloasi" poraa parantamaan käsityötä. Ohjausvarsi - joka on vastakkainen etureunasta - nousee olkapäähän tässä harjoittelussa. Kyynärpää on taivutettu niin, että ranne tulee takaisin kohti nenää. Takaraja on ulotettava takaisin simuloimalla esteiden puhdistamista kädellä vyötäröllä. Harjoitus voidaan tehdä ilman esteitä, joten nuoret juoksijat oppivat kehittämään oikean tekniikan. Arm-koulutus antaa hurdlerille mahdollisuuden hyppää teholla ja ylläpitää tasapainoa.

Leg Up

Hyppääminen esteiden yli on paras tapa kouluttaa todellista asiaa. Polven slap-pora saa nuoret juoksijat, jotka ovat valmiita nostamaan maasta.Aloita yksinkertaisella lenkillä kädet lähellä lantiota. Jokaisen kolmannen tai neljännen askeleen jälkeen, juoksevat hyppäämään hyppäämällä este. Oikea käsi olisi sylkenny oikean polven lähelle vyötärön tasoa, ja vasemman käden pitäisi lyö vasen polvi. Tämä on hyvä koulutuspora, joka auttaa nuoria juoksijoita lähtemään ja laskeutumaan asianmukaisella tekniikalla.