Miten kouluttaa 8 minuutin minilentoa

8 minuutin mailan kulku edellyttää kurinalaisuutta ja asianmukaista koulutusta. Juoksun lisäksi esimerkiksi uinti, lihasten kestävyys ja pyöräily lisää epäsuorasti juoksua. Yleensä ottaen kauemmas kuin sinun täytyy auttaa kehosi kunnossa käsitellä stressit 8 minuutin mailin. Jos sinulla on vain vähän juoksevaa kokemusta, suunnittelet kehosi kunnon kuusi-kahdeksan viikon ajan.

Päivän video

Vaihe 1

Luo fitness-suunnitelma, joka sisältää juoksut ja muut harjoitukset. Jos sinulla on polkupyörä, liitä mukaan pyöräily suunnitelmaan. Jos sinulla on pääsy uima-altaalle, uida. Suunnittele kulkea joka toinen päivä kuudesta kahdeksaan viikkoon. Varata muita kuin juoksevia päiviä voimaharjoitteluun, pyöräilyyn tai uintiin.

Vaihe 2

Käytä tavanomaisia ​​hoitotoimenpiteitä, pyöräilyä, uintia tai lihasten kestävyyttä ensimmäisenä päivänä kun suunnitelma tulee voimaan. Harjoittele vähintään 30 minuuttia.

Vaihe 3

Suorita 2 mailia kuntosuunnitelman ensimmäisenä päivänä. Suorita omalla vauhdilla ja yritä olla kävelemässä. Aikaa itsellesi sekuntikellolla ja kirjoita aikaa kalenteriin.

Vaihe 4

Vaihtoehtoiset hoitotoimenpiteet ja käynnissä vastakkain päivinä, jotta kehosi voi toipua.

Vaihe 5

Suorita 1 mailia niin nopeasti kuin voit kuntosi kolmannella päivällä. Aikaa itsellesi sekuntikellolla. Tämä auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon työtä sinun on tehtävä tavoitteen saavuttamiseksi.

Vaihe 6

Suorita 2 mailia kunto-ohjelman neljää käynnissä olevaa päivää. Pakota itsesi voittamaan edellisen kerran vähintään 30 sekuntia. Vaikka et voisikaan voittaa edellistä aikaa, yritä edelleen sitä jokaisen seuraavan päivän ajalta. Kirjoita aikaa joka päivä, jotta voit kartoittaa edistymistäsi.

Vaihe 7

Esittele fartlek-harjoittelu aikataulusi mukaan. Omista yksi juoksu viikkoa fartlek-harjoitteluun. Fartlek-harjoittelu on toimintaa, joka kulkee omaan tahtiisi niin kauan kuin haluat, ja sitten sprinttiä niin kauan kuin voit. Kun lopetat sprintin, hidasta alkuperäiseen tahtiin, mutta älä kävele tai lopeta liikettä. Kun tartut hengästyneeseen, vedä uudelleen. Jatka tätä prosessia, kunnes olet suorittanut suorituksesi.

Vaihe 8

Arvioi edistystä kunkin viikon lopussa. Kun näet parannuksen, varoita yksi päivä ajetaksesi 1 mailia niin nopeasti kuin pystyt. Jos etenemistasoilla, yritä voittaa 2 meripeninkulman aikaa 30 sekunnilla joka kerta kun suoritat.

Vaihe 9

Lisää 1/2 meripeninkulmaa käyntinopeuteen kolmen tai neljän viikon kuluttua. Etäisyyden lisääminen, vaikka suoritat omalla tahdillasi, auttaa rakentamaan kestävyyttä, jota tarvitset 1 mailin nopeaan suorittamiseen.

Vinkkejä

• Käytä laadukkaita, hyvin varustettuja jalkineita, jotta vältät vahingot. Ennen harjoittelun suorittamista venytä lihakset perusteellisesti välttääksesi vahingon.Stretch perusteellisesti jokaisen harjoituksen jälkeen.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista.