Miten juna junan ajamiseen alle 6 minuutissa

Kuuden minuuttin kilometrin kulku ei ole yhtä helppoa kuin voisi ajatella. Se vaatii lihasvoiman ja kardiovaskulaarisen kestävyyden yhdistelmää. Kilpailu ja kilpa-ajot ovat kaikki haasteen edessä. Jos sitoudut viikoittaiseen harjoitteluun ja pysyt potilasasi, voit vain tavoittaa tavoitteesi.

Päivän video

Mock Races

Suorita pilkka kilpailu ennen uutta koulutusohjelmaa aloittaaksesi tietää, mikä on nykyinen ajastasi. Harjoittelun aloittamisen jälkeen suorita pilkka-ottelu kahden viikon välein edistymisen seuraamiseksi. Aerobinen, väli- ja vahvuuskoulutus ovat kaikki hyviä harjoituksia, mutta kilpailut ovat usein parhaita harjoituksia niin kauan kuin niitä tehdään maltillisesti. Jos mahdollista, käytä pilkata kilpailuja jonkun kanssa. Tämä auttaa työntää tahtia, mikä tekee lopullisesta ajastasi entistä nopeammin. Jatka harjoittelua ja seurata edistymistäsi pilkkujen kanssa, kunnes lopulta saavuta puolen kilometrin tavoitteen.

Ajan kulut

Kuuden minuutin mittainen kenttä vaatii aerobista alustaa. Tempo toimii rakentaa ja parantaa aerobista hoitoa. Tee tempoa kolme kertaa viikossa 30 minuutin kuluttua. Täydellinen juoksumatto näissä ajoissa. Keskity käymään pitkällä, rennolla ja käsivarrella. Aloita mukavalla tahdilla ja kasvatat asteittain viikoittaasi. Tempo-ajoiden on tarkoitus olla haastavia, mutta eivät täysin uupuvia.

Välimatkat

Interval-harjoittelu on erittäin tehokasta nopeuden lisäämiseksi. Suorita välein 1-2 kertaa viikossa. Välimatkat suoritetaan sprintillä 200-400 metrillä ja sitten lenkillä 200 metriä. Tee sarja sprintsejä niin nopeasti kuin pystyt, ja hidas jalkojen välillä. Jokainen sprintti, jonka suoritat, pitäisi lisätä nopeutta. Voit valita tikapysähdyksiä, jotka työskentelevät 100: sta 200: een ja 400: een metriin ja pyramidoituvat takaisin 400: sta 100: een. Kun kehosi mukautuu rutiiniin, voit lisätä sprintisi määrää.

Hills

Juoksevat kukkulat on tehty lisäämään voimaa. Sisällytä mäkeä vain kerran viikossa. Ensinnäkin löydät 200 - 400 metrin pitkä kukkulan. Jos mahdollista, käytä likaa tai ruohokarttaa, koska se on helpompaa kuin betoni kehossasi. Suorita mäkeä nopealla taistelukentällä ja heti lenkillä. Suorita 10 toistoa yhden minuutin lepopisteellä kunkin repimen välillä. Kun kehosi mukautuu rutiiniin, lisää edustajien määrää.