Miten hoidetaan kipeä jalkoja juoksuajan jälkeen

On normaalia kehittää jonkin verran arkuutta aina, kun käytät lihasryhmiä voimakkaasti tai pitkään aikaan. Nöyrä jaloissasi, joka kehittyy heti juoksun jälkeen, yleensä häviää useiden tuntien kuluttua. Lihastulehdus, joka kehittyy yli 24 tunnin kuluttua juoksemisesta, johtuu lihaskudosten pienistä kyyneleistä. Tätä sairautta kutsutaan viivästyneeksi lihaksen kouristukseksi tai DOMS: ksi. DOMS on normaalia ja se voi kestää useita päiviä kotihoidon parantamiseksi. Ilmoita äkillinen tai voimakas kipu jaloissasi, kun olet käynyt lääkärisi kanssa.

Päivän video

Vaihe 1

->

Pysäytä juokseminen tai osallistuminen johonkin muuhun toimintaan, joka toimii jalkojen lihaksia vähintään yhden viikon ajan. Tämä antaa sinun lihastesi parantuvan. Voit jatkaa työskentelyäsi muita lihasryhmiä, kuten selkäsi, hartioita ja aseita.

Vaihe 2

->

Liota kipeat lihakset hyvin lämpimään veteen kylpyammeen tai kylpytynnyriin, mikä helpottaa kipua ja vähentää tulehdusta. Vaihtelevat kuuma ja kylmä kylpyamme toimii erityisen hyvin joillekin ihmisille.

Vaihe 3

->

Ruiskuta lihakset kohtalaisella paineella, jotta verenvirtaus paranee alueelle. Jos et pääse kipeäsi jalkojen lihaksia, pyydä ystävää hieromasta niitä.

Vaihe 4

->

Aloita kävelemällä kahden tai kolmen päivän kuluttua käytön lopettamisesta ja koko elpymisjakson ajan, jotta verenkierto pysyisi kosketuksissa lihasten kanssa. Kevyen toiminnan harjoittaminen voi nopeuttaa elpymistä ja parantaa liikkeentunnistasi.

Vaihe 5

->

Stretch kävellesi jälkeen ja säännöllisesti koko elpymisen ajan. Venytys auttaa estämään tulehdusta ja jäykkyyttä ja voi parantaa liikkuvuutta samalla kun jalat palautuvat.

Vaihe 6

->

Ota yli-the-counter anti-inflammatoriset lääkkeet, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, vähentämään turvotusta ja kipua lihaksissa.

Vihjeitä

• Muuta harjoittelusi taajuutta, intensiteettiä ja kestoa hitaasti. Esimerkiksi lisää 10 minuuttia 30 minuutin sijaan tai tee viisi sprinttiväliä 10: n sijaan.

Varoitukset

• Jos over-the-counter-lääkkeet eivät ole tarpeeksi vahvoja tai arkuus kestää yli viikon, on aika suunnitella tapaaminen lääkärisi kanssa.